老年人补钙 这四种食物效果好
本文已影响3.44K人
本文已影响3.44K人
老年人因为年龄的问题,骨质疏松会比较严重,因此需要补充钙质。那么老年人如何补钙呢?和小编一起来了解一下吧。
老年人补钙吃什么好?
1、老年人喝牛奶能补钙
中老年人坚持每天喝牛奶,就能起到补钙的作用,牛奶不但含有大量的钙质还含有可以促进钙质吸收的乳酸和氨基酸,而且牛奶中还有大量的蛋白质和多种维生素,中老年人喝牛奶能在补充钙质的同时,起到补充营养的作用。然后不光光是中老年人,普通人每天也要坚持喝牛奶哦,对我们的身体是有好处的,还能够帮助到我们补钙。
2、中老年人吃豆制品补钙
老年人平时多吃一些豆制品可以起到补钙的作用,因为豆制品的主要原料就是大豆,它的含钙量特别高,每五百克大豆中含钙量能达到一百二十毫克,经常喝豆浆吃豆腐等豆制品就能满足中老年人对钙质的需要,但是在吃豆质品时不要吃一些含草酸的菜品,不然会抑制身体对钙质的吸收。
3、中老年人吃海带和虾皮能补钙
海带和虾皮也是生活中常见的高钙食品,适合老年人补钙食用,它们的含钙量很高,中老年人每天吃五十克左右,就能满足身体对钙质的需要,另外海带和虾皮还能降低血脂,预防动脉硬化,对中老年高发的心脑血管疾病有良好的预防作用。 所以家里可以常备些这类食物,隔三差五的吃一点,可以帮助到中老年人补钙哦,钙对于人体是必不可少的,所以千万不要忽视哦!
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即是一道美味鲜汤。
老年人补钙要注意什么?
1、补钙必须要加维生素D
适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。
2、不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。
3、镁影响钙的吸收
镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。
4、食盐要少吃
食物少盐,有利钙的吸收。钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
肾虚补肾 哪些食物补益效果好?
想补钙吃什么好 补钙食物中的超级大BOSS
春季补钙好时节 多吃这几种高钙食材
男人冬季补肾效果好 3种食物起主导作用
老年人缺钙 这些食物要多吃
吃什么补血 科普女性补血效果最好的十种食物
缺钙吃什么好 推荐下面这些补钙食物
老年人补钙吃什么食物 老年人补钙食物
什么食物补钙效果最好 常吃这14种准没错
女人缺铁易贫血 常吃5种食物补铁效果好
老人日常补钙吃什么食物好 老年人补钙吃什么食物
肾亏怎么补 常吃6种食物效果好
女性春季吃什么补肾 五种食物补肾效果好
香干是补钙高手 常见的九种补钙食物
青少年吃什么补钙 孩子长高少不了这五种食物
这4种食物抗衰老效果好 女性要常吃
如何补脾养胃 这些食物效果好
【补钙食物】十大补钙食物排行榜 十大最补钙的食物排行榜
补钙食物 牛奶并不是补钙食物第一名
儿童补钙正当时 儿童吃它们补钙效果好
不宜喝奶补钙的人群 改吃高钙食物也能好好补
中老年人补钙 老人补钙需谨慎
缺钙影响生育 4种食物助男人补钙
男人补钙吃什么食物好
更年期缺钙易骨折 更年期补钙吃什么食物好
男人吃什么食物补肾效果最好 揭补肾壮阳的食物功效及做法
男人吃啥大补 这几种食物进补效果非常不错
40岁女性一天补多少铁 这些食物补铁效果好
补肾食物 这物是水中人参补肾效果特别棒
饮食补血效果好 这些食物别错过
补气血的食谱 这三种常吃效果好
什么食物抗衰老 这5种食物效果好又便宜不能错过