游泳前如何防止腿抽筋
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游泳前要做准备运动。如果由安静状态进入水中猛烈游泳,因在安静状态下血液循环慢,进入水中立即猛烈游泳就不能适应,对腿部肌肉的供血就不大充足,容易发生抽筋。而下水前应做好准备活动,可使神经系统的兴奋性提高,运动器官进入运动状态,血流加快,物质代谢水平提高,这不仅能使身体发挥更好的运动能力,而且还能防止下水后发生头晕、心慌、气短、腹痛等现象,准备活动还能使肌肉韧带的伸展度增加,关节活动范围增加,可以防止抽筋和关节损伤。
在大量出汗和很热的情况下跳入水中游泳容易抽筋。因为水的温度比陆上气温低得多,表皮的毛细血管遇水之后就立即猛烈收缩变窄,使得表皮的供血量大大减少,因而容易发生抽筋。此外,出汗时突然受到冷的刺激,身体的抵抗力会下降,呼吸道里的致病菌、病毒就会乘虚而入,大量繁殖,使人患感冒。因此,满身大汗之人,宜在水边稍加凉快一下,让身上的汗干一干,再往身上洒一点冷水,等身体逐渐适应后再下水游泳不迟。
日常膳食中缺乏维生素D和钙质,也容易引起抽筋,因为钙质有镇静神经的作用,而维生素D有助于身体吸收利用钙质。身体在体力劳动或运动中已过度疲劳,仍然进入水中游泳,肌肉无法适应过分运动,也容易发生抽筋。
游泳时间过长,已相当疲劳时仍坚持继续游泳,也容易发生抽筋。当出现抽筋迹象时,如局部肌肉发硬,关节不灵活等,要思想冷静,动作放松,并尽可能迅速靠岸。小腿和脚趾抽筋时,可先吸一口气,仰浮在水面上,用与抽筋的脚对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉。同时用另一手掌压在抽筋的腿的膝盖上,帮助小腿伸直,注意动作轻柔。如果是大腿抽筋,应先吸一口气,仰浮在水面上,让抽筋的大腿与身体成直角,并弯曲膝盖关节,然后两手抱小腿,用力使它贴近大腿上,摇晃振颤,使其恢复。如果是手指抽筋,可用力将手指握成拳头,再用力张开,迅速连续做几次,直至恢复。如果手掌抽筋,可用力将抽筋手掌向下压,并做振颤动作,直至恢复。如是上臂抽筋,可握拳并曲肘,然后用力伸直,反复数次。
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