小腿抽筋怎么办 介绍8有效按摩法
本文已影响2.24W人
本文已影响2.24W人
小腿抽筋怎么办呢,不要着急小编就为大家介绍小腿抽筋的按摩方法
1.预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。
功效:柔筋缓急、消肿止痛。
3.按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。
功效:活血消肿、通络止痛。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:疏肝利胆、解痉止痛。
5.按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。功效:补脾健胃、调和气血。
6.按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口#p#副标题#e#穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。功效:疏通经络、缓痉止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟。功效:通经活络、柔筋缓痉。
8.合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。功效:调和气血、消肿止痛。
养生小知识:
小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做。运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次,可起到预防小腿抽筋的作用。平时要避免下肢过度疲劳。
委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。
阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。
足三里穴位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。
条口穴位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨――胫骨前嵴约1横指处。
承山穴位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆仑穴连线的中点。
昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对。
小腿浮肿怎么办 推荐按摩消浮肿方法
登山或骑自行车时腿抽筋怎么办?
腰腿疼痛怎么办 按摩缓解有禁忌
抽筋怎么办 教你急救方法
游泳突然抽筋怎么办?预防抽筋的方法
缺钙会导致小腿抽筋 小腿抽筋的4个原因
按摩瘦腿的最快方法:腿部按摩操瘦大小腿超有效
肱二头肌抽筋怎么办 详解预防抽筋的方法
孕妇发生腿抽筋了怎么办呢
人们跑步腿抽筋应急办法有哪些
腿抽筋该如何有效缓解
孕妇腿抽筋怎么按摩 三招有效缓解腿抽筋
如何有效瘦腿 按摩器瘦腿怎么做
游泳抽筋怎么办 游泳抽筋的急救方法
如何应对小腿抽筋方法
夜间小腿抽筋是怎么回事
孕期腿抽筋 准妈妈该怎么办才好
运动小腿抽筋的急救方法
孕妇小腿抽筋的原因和解决办法
游泳时小腿抽筋要怎么办 如何急救
肩周炎如何按摩 介绍按摩方法
怎么预防腿脚抽筋方法
老年人突发腿抽筋怎么办
小腿抽筋剧痛快速止痛法
小腿抽筋不仅是缺钙 小腿抽筋的4个原因
小腿抽筋怎么办 腿抽筋最快的解决方法
小腿抽筋怎么办 中医教你缓解妙招
抽筋怎么办 下面介绍几个按摩方法
最易引发小腿抽筋的8个原因
老人腿抽筋痛得厉害怎么办
落枕了怎么办 按摩后溪穴办法最有效
小腿抽筋剧痛怎么快速止痛
杨丞琳演唱会后台抽筋 踩着按摩球完成演唱