上班族久坐伤腰 想要壮腰如何做
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能坐着绝不站着,现代都市人多为“三坐”人群——上下班路上坐车,上班坐办公室,下班后久坐上网或看电视。正是因为长期久坐不动,导致腰肌劳损发病率高。
腰肌劳损症状不明显,可以不必治疗。但当急性损伤时,则须立即冷敷,马上卧床休息,在48小时后行热敷及理疗。
腰肌劳损属于累积发病,预防胜于治疗。中医认为,腰肌劳损是因感受寒湿、湿热、气滞血淤、肾亏体虚或跌仆外伤所致,平时可通过常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品,如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等来壮腰。下面推荐壮腰食疗:
1.燕窝粥
组成:燕窝30克、粳米50克。
主治:肾阴虚型腰肌劳损,腰部疼痛,形体消瘦,五心烦热者。
2.桑麻粥
组成:桑叶20克、芝麻20克、粳米50克。
主治:肾阴虚型腰肌劳损,腰部疼痛,伴午后潮热者。
3.红烧狗肉
组成:狗腿肉250克、黄酒、姜、葱等。
主治:肾阳虚型腰肌劳损,腰部冷痛,四肢不温。
4.猪腰杞子汤
组成:猪腰子2只、杞子20克、黄酒20毫升、生姜、葱少许。
主治:肾阴虚型腰肌劳损,腰部疼痛,牵及下肢,五心烦热,口干舌红者。#p#副标题#e#
五大招式锻炼腰肌:
康复医学专家认为,都市职场久坐也难免,因此要学会如何见缝插针放松腰肌,比如每40分钟伏案后就起身活动一下,最好做个工间操,不然转转颈、按摩腰部、伸伸懒腰、双手空抓等,都可适当放松腰背部肌肉。以下五个招式可锻炼腰肌:
1.双手攀足:全身直立放松,两腿微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次。
2.飞燕式:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。
3.拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习,反复锻炼20~40次。
4.转胯运腰:两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。
5.转腰捶背:两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,左右转腰为1次,连做30~50次。
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