冬季如何预防心脑血管疾病
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冬季是心脑血管疾病的高发季节,每一年的冬季都会有很多人因为心脑血管疾病而死亡,这样的事情可能天天都在发生着,近些年我国的心脑血管疾病的发病率和死亡率一直都是居高不下,每12妙钟可能就有一个人因为心血管疾病离开我们,所以,冬季预防心脑血管疾病是重中之重,那如何做好预防呢?
一、合理的膳食结构。心脑血管的罪魁祸首就是高血脂高血压,因此,控制血压和血脂就显得分外重要,那想要控制血压和血脂,就要从饮食上下功夫,饮食要做到营养均衡,不可摄入过多的油脂,多吃蔬菜和水果,不能够吃的过咸,而且,还要注意增加膳食纤维,因为膳食纤维可以促进肠道的蠕动,缓解便秘,而且,还可以阻止糖和脂肪在肠道的吸收,所以,对控制血脂升高有很大的帮助。具有降脂功能的常见食品有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。这些可以适当的多吃一些。
二、进补要适度。现在大家都意识到冬季进补的重要性,适当的进补是需要的,但是千万不能盲目进补,尤其是很多人会采用进补热性食物和滋补药酒,这样不但对健康没有好处,还很容易加重病情,因为在冬季人们运动本来就少,再补进大量的滋补品,非常容易造成血脂增高,成为诱发心脑血管疾病的因素,所以,冬季进补一定要根据个人的体质进行。
三、合理运动,合理运动包括运动的时间、运动的强度以及运动的方法,这些都要根据自身的身体条件来进行,一般运动有以下几个原则:
1.不宜晨练
尤其是年龄大的老人家,请不要在晨起时突然大幅度锻炼,这样导致神经兴奋性突然增高,非常容易诱发心脑血管疾病,最好是等太阳升起来之后再去锻炼,此时,温度回升,可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。
2.要适当运动
运动可以加速血液循环,对心脏健康有帮助,因为运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高。但是,运动要适当,以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准,而且贵在坚持,每周坚持活动不少于5天。
四、心态平衡。情绪的大幅度的波动都会严重影响心脑血管疾病,生气、过于悲伤、过于高兴都是心脑血管病的大忌,对于已经罹患冠心病、高血脂患者更要注意,一定要控制好自己的情绪,保持心平气和,尽量少生气。
五、定期体检。这点非常重要,要随时监测血压,经常检查血脂,测量血糖的浓度。
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