腰部越细越吗?不要盲目追求A4腰!
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继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后,近期“A4腰”又在微信朋友圈火了起来。不少女性纷纷晒出自己的A4小蛮腰,力证好身材。那么,“A4腰”就是好身材吗?人人追求“A4”腰真的是好事吗?
普通女性很难达到A4腰
近日明星们纷纷手持A4纸晒出自己的A4腰,让很多人好奇,“A4腰”究竟腰围是多少?
记者注意到,A4腰是指腰部宽度小于A4纸的宽度,但对于腰围具体数值的解读,却分为两派,一派认为A4纸是由国际标准化组织的iso216定义的,其规格为21×29.7cm(210mm×297mm)。所以,凡是腰部的宽度小于21cm(210mm)的,都可以称为“A4腰”。而窄过21cm的腰宽再加上厚度,意味着腰围最多只能一尺七,也即57厘米。
另一派认为,按照比较标准身材的腰围横截面前后径和左右径比值为3:4计算,“A4腰”的腰围大约是60厘米。精彩阅读:没有A4腰怎么办
但不管是哪一派的数值,和普通人的腰围相比都“太细了”。望京医院皮肤科主任李广瑞告诉记者,一般普通成年女性几乎很难达到“A4腰”这一标准。
盲目追A4腰伤身体
那么,“A4腰”是否值得提倡呢?
近年来,很多人在健康教育中了解到,腰围与人的寿命有一定的关系。肥胖,尤其是腹部肥胖是健康的大敌,所谓“腰围长一寸,寿命短一截”。不过,李广瑞提醒,有的女性为达到“A4腰”而过度节食、过度运动,或服用减肥药,都将对身体造成伤害。
为了达到A4腰,很多人努力减肥,过午不食、不吃晚餐、不吃主食、断食辟谷、吃减肥药,各种减肥方法纷纷上阵。李广瑞提醒,过度减肥会影响青少年,尤其是女性的生长发育,容易疲劳、身体抵抗力降低,注
意力降低,甚至引发贫血、神经性厌食和月经失调,还可以引起容颜衰老和骨质疏松等。
此外,不少人相信自己可以通过运动实现A4腰,殊不知过量运动危害也不小。过度的运动可能会损伤关节和骨骼,也会引起疲劳、失眠、抵抗力降低、月经紊乱,甚至诱发心脏病等疾病。
还有人为了走捷径,通过穿束身衣快速达到“A4腰”,专家指出,这种做法更不可取。有研究证实,长期穿束身衣可能会引起内部器官移位、皮肤感染、呼吸功能障碍和泌尿系统结石等。
腰部并非越细越健康
“楚王好细腰,宫中多饿死”,不过,腰真的越细越好吗?
专家指出,腰部并非越细越健康,判断一个人的胖瘦程度以及是否健康,应该从体重指数来考量(公式:体重指数=体重(千克)÷身高的平方),例如:一位女性身高1.6米、体重45公斤,体重指标=45÷(1.6×1.6)=17.58,而其最理想的体重指数应该是22。此外,
医学上有通用的身材判断标准,女性的腰臀比在0.7到0.8之间都是比较标准的身材。
减少腰部脂肪,不一定要瘦成A4腰。如何健康瘦腰呢?
方法一:按摩瘦腰腹
通常按摩不会在干燥的情况下进行,身体一定要先沐浴洗净,保持肌肤清洁和毛孔畅通再进行按摩会效果加倍。首先要先准备按摩用的瘦身产品,中干性肌肤建议使用瘦身精油,在使用之前可以先稀释一下,1滴精油搭配10ml温水。而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜,这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。
按摩的手法通常以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧后左侧。各按摩30-50下,每天按摩1次。这个方法是促进肠胃排毒,对于腹胀便秘的女生尤为有效。另外还可以把两侧的赘肉向中间拨动,这个方法是快速塑造腰部曲线的,两侧赘肉分别拨50次左右,如果出现发红发热效果更佳。
方法二:瑜伽瘦腰腹
瑜伽中有两个姿势对腰腹部的锻炼非常到位,一个是眼镜蛇式,一个是背卧式。
眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上,双手平移到腰部两侧,保持腿部平直并拢,逐渐把身体抬起来,做到自己的极限后,面部朝上看着天花板。这个姿势能最大限度拉伸腰腹,同时也能锻炼到背部,是纤腰瘦腹必练的瑜伽姿势。
背卧式相对可能会困难一些,面朝上躺在垫子上,分开两腿逐渐弯曲膝盖,让腿部出现拱桥的姿势,以双肩为支撑点然后抬高腰腹部。手臂笔直放在身体两侧,做到自己的极限后坚持30秒再还原。每天做背卧式10次,可以有效平坦小腹收紧腰部赘肉,同时还可以紧致大腿曲线哦。
方法三:浴盐瘦腰腹
其实在专门的浴盐之前,很多女生都会用粗盐来瘦腰腹。
粗盐其实是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐,含有丰富的矿物质和微量元素。粗盐能促进脂肪区域的新陈代谢,也具有很强的杀菌排毒功效。如果是皮肤敏感程度高的建议还是选择专业浴盐,但是粗盐的效果会更好。
首先在沐浴之前,把浴盐或粗盐加少许水调成糊状,而后均匀涂抹在腰腹部,记得要避开肚脐,用保鲜膜轻轻包裹起来,15分钟后即可沐浴洗净。在沐浴清洗的时候,借助浴盐或粗盐的摩擦力,可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩,这样瘦腰腹的效果更好,但记得动作要轻,否则会擦伤肌肤。
方法四:桑叶荷叶茶瘦腹法
桑叶荷叶茶中的荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱,能有效分解体内多余的脂肪,并且帮助排出体外,对减腹有明显的效果。
而且荷叶碱还能密布在人体肠壁上,形成一层隔离膜,阻止多余脂肪吸收,从而起到防止脂肪堆积的作用。
想用桑叶荷叶茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。
另外,应保持一天喝3杯左右,最好在饭前喝一杯,长期坚持下去。
方法五:捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。
坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜。
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