中国第一胖520斤 肥胖如何减肥
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家住广东清远英德的邓桂梁,因为体重超过520斤,被村民成为“肥梁”,他的体重已然成为“中国第一胖”,“肥梁”食量惊人,一顿吃得下8碗饭,要6,7个大汉齐心协力才能抬得动他!
不久前,广州增城的一家医院专程到英德阿梁家中接他。“肥梁”终于走出减肥的第一步。
2010年小女儿出生之后,响应国家政策的号召,而且不忍心老婆“挨一刀”,他主动去接受了结扎手术。命运从此就发生了变化,“自从结扎以后,我的体重以每年四五十斤的速度,一直就涨起来了”
刚开始,他的太太很着急,逼着他,或者陪着他跑步、游泳,尝试各种运动。因为没有多少效果,后来夫妻两都有点“自暴自弃”了的感觉。到后来,如果老婆不控制,他一餐可以吃下18碗饭!
曾经有一次他送大女儿去上学,结果被同学们嘲笑她有一个“肥猪”的爸爸,从此大女儿再也不要他去送了。肥梁的体重,让女儿幼小的心灵,蒙上了一层自卑的阴影!
肥胖是大部分疾病的根源,因此肥胖只有一条路可以走,那就是减肥。下面简单介绍几种有效的减肥方法。
如何减肥
1.走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。
2.少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。
3.多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。
4.踮脚尖
在家中的时候,就可以尝试垫脚尖走路,别小看脚尖踮起这个动作,长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时,最好能收腹提臀,使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效,随时随地都可以进行。上班休息期间,等公交,排队上厕所时都可以进行。
5.靠墙站
大S也曾推崇的减肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累,坚持15分鐘。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
减肥的食物
1.鱼肉
鱼类是最理想的肉类减肥食品之一,它们含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸,对降低体内的低血脂和加快体内的脂肪燃烧有非常大的帮助。当然,清蒸鱼更是减肥MM的最佳选择,这样也是最能保存鱼肉营养的烹调方法。
2.红豆
女人应该多吃红豆,网上盛行红豆减肥法是不无道理的。红豆的消肿作用也是所有食物里面首屈一指的,但是我建议瘦MM不要吃太多的红豆,不然会让你变得越来越瘦。。
3.海带
研究表明,海带是最有利于减肥的水产品。海带含有大量的碘元素,而补充足够的碘元是加快新陈代谢和消除水肿的关键。另外,海带所含的热量也是非常低的,用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱。
4.核桃
核桃是最利于减肥的坚果之一。核桃不仅富含蛋白质和膳食纤维,还是欧米伽3脂肪酸良好来源,不仅有利于减肥,还可以帮助降低血脂,保护心脏和大脑。另外,每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感,是非常理想的减肥零食选择哦!
5.酸奶
酸奶的美味让你无可抵挡了吧,它不仅是美味又助消化的饮品,还是非常理想的减肥饮品哦!酸奶含有大量能帮助你消除便秘的益生菌,还有它所含的丰富钙质也是加快燃烧脂肪的重要营养物质。
6.柚子
柚子是独一无二的最利于减肥的水果之一。柚子不仅所含的糖分较低,还富含大量能消除便秘的纤维素,是排毒瘦身的最佳水果。研究表明,每天可以吃1-3柚子可以达到最理想的瘦身效果。
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