最有效的清肺妙招 你学会了吗?
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人在感冒或是有气管疾病时会咳嗽不停,这是疾病时的症状。研究发现,在平时身体很正常的情况下,主动咳嗽几声,这样有助于帮助肺部排毒,下面就跟着小编一起来了解下吧。
早上如何清肺最有效
专家认为,肺是最易积存毒素的器官之一,因为人每天的呼吸将大约1000升的空气送人肺中,空气中漂浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺部。
现在空气污染越来越严重,肺吸进的毒素越来越多,虽然肺脏也能通过呼气排出部分入侵者和体内代谢的废气,但是,毕竟是有限的,所以我们要积极地援助肺进行排毒,没事时主动咳嗽几声,这样有利于清除肺部垃圾。
此外,凌晨3:00~5:00是肺的排毒时间,平时咳嗽的人,此时就会加重,但是,不应立即服用止咳药,以免抑制肺部废积物的迅速排出。我们还应该养成这样的习惯,早晨起床后,中午、晚上睡觉前,找一个空气清新的地方,做做深呼吸。在吸气时要缓缓地抬起双臂,然后突然咳嗽,同时迅速将双臂垂下,使气流从口鼻喷出。
在这个过程中人会呼吸到更多的氧气,能促进细胞和身体的新陈代谢。这套动作做完后,正常呼吸几次,随后再重复5~6次,坚持这样做,有利于排出肺部的毒素。
清肺运动
1、有氧运动
最好选择快走,不受场地限制,不需要特殊器械,随时随地都可进行。每小时走5-6公里,每分钟大概走120-140步。保持中等强度,即运动时心率约为170减去年龄,比如40岁人的心率约为130,60岁约为110。
2、力量训练
俯卧撑,可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动,锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯,减少患动脉硬化的风险。
3、拉伸训练
舒缓的拉伸运动有助于减少紧张,让血压更加平稳。坐在地板上,左腿向左边平伸,右手自头上伸过,够左脚脚尖。保持30秒,换另一边。躺在地板上,臀部尽量向天花板提升,肩胛骨着地,保持1分钟。
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