女性备孕要吃什么 推荐5种食物
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
女性备孕要吃什么
富含碘的食物
碘对保持甲状腺健康功能至关重要,甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。不含碘的食物包括海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。
富含维生素A的食物
维生素A也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境。维生素A有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素,前者多来自动物食品,后者多来自深黄色蔬果。富含维生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。
富含维生素D的食物
维生素D是脂溶性的,有助于维持雌激素正常分泌,调节细胞生长,具有助孕功效。富含维生素D的食物有野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等。
富含维生素E的食物
维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收,可使激素分泌正常化,进而提高怀孕几率。富含维生素E的食物有黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。
健康脂肪类食物
美国国立健康研究院一项新研究发现,不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率。健康脂肪类食物包括三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。
备孕期间要注意什么
如果夫妻双方打算怀孕,首先要保证双方的休息和睡眠,要有良好的生活作息习惯。在孕前3个月,夫妻双方均需戒烟戒酒,并且要注意补充充足的叶酸和钙质,每天均衡饮食,保证营养。
1、保证休息和睡眠
每天保证足够的睡眠,否则你的免疫系统将会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力,可以试着练习瑜伽,既可以放松心情又锻炼身体。
2、戒烟戒酒
酒对精子的损害,早为人们所熟悉,烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。
3、补叶酸
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
4、补钙
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。
女性吃什么缓解黑眼圈 5种食物要多吃
减肥吃什么 推荐5款食物
夏季吃什么可以减肥 推荐5种减肥食物
怀孕期间多吃些什么 推荐下面五种食物
男性腰疼吃什么好 推荐下面五种食物
男性备孕吃什么 八种食物是首选
冬季进补 推荐你吃5种食物
男人备孕要多吃什么食物
女性备孕期不能吃什么 备孕期间的禁忌食物
女性备孕期间要多吃什么 备孕饮食宜忌
吃什么提神 推荐8种食物
备孕前吃什么食物好 这5点至关重要
月经期间吃什么排毒排污 推荐5种食物
女性经期吃什么食物好 经期食物推荐
女性食疗补肾吃什么好 八大食物推荐
延缓大脑衰老吃什么好 推荐这5种食物
男性不孕吃什么 推荐几种有效食疗方
养胃吃什么 推荐5款食物
孕期皮肤黄吃什么改善 推荐这3种食物
晚餐吃什么减肥 5种越吃越瘦的食物推荐
失智患者女性多 吃5种食物增加脑力
女性冬季怕冷吃什么好 十五种食物推荐
孕妈妈吃什么对宝宝好 3种食物推荐
彩妆好物推荐 办公室好物推荐 吃货好物推荐
备孕不能吃什么 四种食物一定要远离
女人补血吃什么食物好 3种食物推荐
吃什么对卵巢好 5种食物女性要多吃
提高性能力吃什么 推荐6种食物
女性备孕吃什么最好 女性怀孕必吃的十种食物
女性备孕期间不能吃的七种食物 女性备孕期间不能吃的七种食物是什么
瘦子们吃什么可以增肥?推荐5种食物
备孕前女人饮食 备孕女性要吃的15种食物及不能吃的食物
儿童秋季润燥吃什么 推荐5种食物