跑步的6大误区 你犯了几个
本文已影响1.66W人
本文已影响1.66W人
健身、减肥等活动中总离不开跑步这一项运动。除了促进脂肪的燃烧、减少之外,跑步还可以让身材紧致、塑形,促进压力释放与提高心肺功能等。但是,跑步时有这6个错误存在,会让你受伤不断。
跑步的6大误区 你犯了几个
1.跑步之前不热身、不拉筋
不热身,肌肉更会拉伤、易抽筋,运动时候反应慢。而拉筋运动并不能达到热身效果,拉筋是为了打开身体各个关节,减少肌肉、肌腱与韧带等软组织受伤。
2.手插在口袋中跑步
不少人在冬季会这样做,后果是摔倒时候脸先着地,以及锻炼效果差。
首先,跑步时手臂摆动起到平衡身体的作用,减少摔到。其实,摔倒时,手臂能支撑身体,避免其他部位着地。
3.不合脚的鞋子
篮球运动员易建联为了保护脚部,对鞋子的要求非常高。而平常人跑步时鞋子也关乎身体健康。
鞋子不合脚或不适合跑步,容易发生筋膜炎、滑囊炎、扭伤、起泡等。建议根据脚型选择合适的跑鞋,并且请系紧鞋带!
4.没有运动内衣、运动服
不穿运动内衣,胸部的韧带容易拉伤,也给运动带来不便。同时,跑步时服装不合体,运动幅度小、透气性差、易受伤。
5.运动过程中不喝水
其实是可以喝,只要注意少量、小口慢喝即可,可以起到滋润口腔、咽喉、补水。
6.运动前后不补水
因为担心喝水后跑步肚子痛,所以运动前会不喝水。其实运动前喝水可以预防脱水,运动后喝水可以弥补出汗导致的脱水。
跑步者的补水原则是以口渴为度,口渴、口感、唇干、想喝水等,都可以补水。
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
健身房的几个误区
矮个子穿搭三大误区 你中了几条?型男应该这样穿
9个当代年轻人三伏天养生误区 你中了几个?
跑步减肥你跑对了吗 跑步减肥的误区注意
养鹅的10个技巧 养鹅的10个误区你犯了几个
跑步一个月都没瘦?你可能跑错了
这4种女性丰胸的误区 你占了几个
吹头发易犯的6个错误
刷牙误区你做过几个?
补钙误区 4大误区你陷入了吗
煲汤时常犯的6个错误
防晒误区 8大人们最常犯的误区
保健食品养生误区你犯了吗
当心!跑步误区让小腿变粗
跑步并不是跑得越多就越好 关于跑步养生的误区分享
养生常识 这几个养生误区你中招了么
健身误区 早上空腹跑步的危害竟如此大
健身房常犯的10个错误 你中枪几个
减肥误区 6大饮食误区要避开
选购手表最常见的3大误区 你踩了几个坑
教你洗头的正确方法 洗头的误区你碰了几个
9个健身错误 你犯了吗?
跑步十大最糟糕建议你中了几条?
男性防晒的6大误区
生活误区 这些误区还是不要再犯了
厨房装修的几大误区 你犯了吗?(图)
春季跑步减肥的正确方法 3大误区要谨记
养生误区 五大养生误区你中招了吗
晚上跑步减肥可以喝水吗 避免晚上跑步减肥的误区
跑步减肥的六大误区 你中招了吗
养胃误区 揭秘日常养胃的几大误区
健步走再好 犯了这七个错误也白搭
养生误区 刷牙的三大误区你中了吗