清明养生好时节 清明养生吃什么
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清明假期大家都忙着各种娱乐活动,其实清明节也是一个不错的养生时候,那么清明节可以如何养生呢?
清明应重视养肝护肝
春季养生主要养肝,清明也不例外。从总体看,清明时节要做到早睡早起,并多到郊外走走,常吃有助肝脏生发、疏泄、养阴的食材。
清明外出踏青应量力而行,最好不超过两天的路程。过远的行程容易使人疲惫,既不利于健康,也减少了兴致。要注意营养补充,不要只顾玩乐,避免过度疲劳,如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状,应尽早休息,不要强撑。
另外,清明时节肝气上扬,可以多吃柔肝养肺的食物,比如芥菜、菠菜、淮山、银耳,还可以多喝一些菊花茶。中医认为菊花能疏风清热,有平肝、预防感冒、降低血压的作用。
此时的饮食还应该做到定时定量,不暴饮暴食。宜少吃羊肉等酸性食物,可适当“增甘”即多食甜食,顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食,限制热量摄入,多食瓜果蔬菜。
清明吃什么养生
1、山楂薏米饮
取生山楂9克、薏米10克,加鸡内金10克、茯苓10克,每日一副,煎熬后分4次口服,2个月为一疗程。作用:舒肝理气、健脾养胃。
2、沙参麦冬饮
沙参9克、麦冬10克、桑葚10克、紫河车9克、圆肉6克,每日一副,煎熬后分4次口服,2个月为一疗程。作用:活血养阴、补肾益肝。
3、丝瓜花蜜饮
丝瓜花10克、蜂蜜15克。将丝瓜花洗净,放入茶杯内,加开水冲泡,盖上盖,浸泡10分钟后,倒入蜂蜜搅匀即成。服用时,拣去丝瓜花不用,趋热饮用。清肺平喘。适用于肺热型支气管炎、咳吐黄痰、喘息、胸痛、口燥等症。
4、银耳茶
银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。做法茶水去渣,银耳泡开加冰糖炖烂,倒入茶汁搅匀即可。滋阴润肺,适用于阴虚久咳、发热等患者。
清明养生保健禁忌
不静:春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,养阳的关键是“动”,切忌“静”,人们应积极到室外锻炼,但是老人春练不要太早,应在太阳升起后外出锻炼,锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮,同时运动要舒缓。
不湿:居室每天中午要开窗通风,被褥和衣服要保持干燥透气,春季多穿纯棉的宽松衣服,可避免发生湿疹。另外,不要选择潮湿的地方进行锻炼,运动出汗后要及时擦干。
不冻:春季气候忽冷忽热,要遵循“春捂”之说,不宜马上脱下棉衣,换装时应遵循“下厚上薄”的原则,先把上衣减掉一些,裤子可晚一些减,下身宁热勿冷,以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性,初春时要尽量使身体“不冻不寒”。
不酸:春天饮食应“省酸增甘”,因春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,而肝旺容易损伤脾胃,所以,春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品,可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。
不怒:春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞,也使免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
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