午睡不超过1小时减缓大脑早衰 适当午休好处多
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
日前,宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称:午睡可有效减缓大脑早衰,但最好不超过1小时。
据报道得知,不午睡的人与每天午睡1小时的人相比,认知能力下降风险增加了4~6倍。再者,与午睡1小时以上的人相比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。
总而言之,人们要适当午休,但是午休不能过长,所以把握午休的时间非常重要。那么适当午休有什么好处呢?
1、有助降血压
工作压力太大,不及时释放的话,很容易导致血压升高。为了身体健康着想,不妨午休片刻,有助降血压,避免血压过高。
2、增强记忆力
适当午休可以让大脑休息一下,有助消除身体疲劳,提高人的精力,从而增强记忆力。
3、增强免疫力
身体免疫力低下的人们,一定要保持午休的好习惯,因为适当午休可以刺激淋巴细胞,从而让免疫细胞活性增强。因此,生病的人,体质弱的人,务必要养成午休的好习惯。
4、保护心脏
平日里有午休习惯的人们,出现心脏病猝死的概率会下降百分之三十七。这是因为适当午休,让身体处于休息状态,有助舒缓心血管系统。
午休时间过长的危害
适当午休是对身体有好处的,但是午休时间过长,反而容易损伤健康。比如说午休时间太长了,会影响心脏的活动频率,同时还会出现无法给器官提供足够血液的问题。比如说睡醒了之后,整个人还是非常疲劳,极其容易犯困。
除此之外,部分人午休时间睡太久了,到了晚上的时候却比较难入睡,甚至出现失眠的情况。一旦睡眠规律被打乱了,身体就容易被透支。再者,患有低血压问题的人,如果午休时间太长了,醒来之后则会加重血管的负担,不利于身体健康。
日常午休要注意什么
1、注意时长
建议每天午休的时间不能超过一个小时,最佳的午睡时间30分钟。太短了则起不到休息的好效果,睡醒之后整个人容易变得又困又累。
2、午饭不能立马入睡
人们要午休的话,建议吃完饭之后,要站着活动10分钟。这样做有助消化食物,之后再进入午休状态。因为吃完饭后,大量的血液会流向胃部,这个时候血压就容易下降,导致供向大脑的氧气和营养大量减少。此时睡觉的话,容易导致供血不足的问题出现。
3、注意午休姿势
很多办公室内的工作人员,因为场地有限,基本都是趴在桌子上休息的。这样的睡姿是错误的,因为这样做很容易压迫到眼睛,导致视力模糊,时间长了则容易导致近视。
再者,趴着睡的时候,会导致身体受力不均,会不断挤压多处的生姜,导致手脚、脸部出现发麻的情况。长时间保持这个姿势,极其容易出现肩周炎等疾病。
适合当白领减肥午餐的食物
趴着睡觉的坏处 中午趴桌子上睡觉害处多
睡眠不足的危害 每日睡眠超过8小时大脑会早衰
午睡会让你早死真相 闲居初夏午睡起
午休时间做这事能缓解颈椎疼痛
午休后减肥 效果加倍
过午不食的坏处
6个午休新点子 不睡觉也精神
午觉何时睡睡多久才健康 睡午觉的正确姿势解锁
现代人午休不一定要睡觉
多种慢性病与午睡过长有关
过午不食减肥法好吗 危害有哪些
约会上午好还是下午好 揭什么时间更适合约会
职场男士轻松午休法 可以适当来点绿植
不吃午餐对减肥有功效吗 不吃午餐会胖吗不吃午饭的危害有哪些如何做减肥午餐减肥午餐吃什么最好
小葫仙历险记之午休的好处及注意事项225
中午过性生活好吗 四大好处告诉你
睡眠不好 睡是个技术活如何午睡
午睡注意事项 糖尿病人午睡好吗
白领午休时间的减肥方法
夏季养生午睡怎么睡才好?午睡有哪些误区
午睡超过30分钟精神更差 午睡消除困倦提高记忆力
过午不食可以减肥吗 过午不食的影响
午休的好处 午休时长不同养生效果也不同
白领午睡睡多久好 夏季可延长时间
泡脚的正确时间,晚上睡前和下午休息时最好
午睡超过30分钟精神更差 午睡消除困倦提高记忆力
中午不睡下午崩溃 科学午睡有技巧
午睡超过1小时的危害 午睡超过1小时有哪些危害
午睡多长时间需要卸妆 午休1小时与2小时的卸妆方法
春季午睡的六个好处你不可不知
午睡正确姿势 下午不累
怎么午睡才健康 如何充分利用午睡时间呢