睡前在床上做的这些运动有益养生
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
动作一、腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四:大腿整顿动作
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。
99热心医生温馨提示,在睡前可以做适当的运动,但不宜过激烈或者运动量过大的,会影响晚上的睡眠质量。
有助减肥的睡前小运动
睡前常做这些动作保准瘦
睡前运动容易瘦身吗 做什么运动好
在家就能做的健身运动有哪些
有益女性生理健康的运动
健康养生在于睡前不宜做的七件事
懒在床上如何运动减肥
睡觉前对身体健康的动作有哪些 睡前养生动作预防多种疾病
男人在床上如何健身运动
养生常识 睡前20分钟做这动作能延寿
这些休闲运动最能养生!
有益于长高的运动是哪些
春季做哪些运动最养生
老人做什么运动有助睡眠 试试这两种运动
想要养胃常做这些运动
男人睡前的养生保健方法有哪些 睡前这样做让你年轻好几岁
有益长高的运动有哪些
睡前做什么运动能减肥
睡前运动减肥的最好方法 睡前不适合做哪些运动
科学养生 睡前一小时做好这些多活10年
睡前床上瘦身运动 睡前瘦身运动推荐
日常保健养生有哪些经络养生运动可以做?
冬季做哪些运动能养生
跑步前要做好这些热身运动
高圆圆加入寻人志愿者 韩红做公益成龙做公益周星驰做公益王菲做慈善李冰冰公益陈坤做公益李连杰做公益运动员姚明做公益章子怡做公益
睡前做什么运动可以减肥
运动养生的好处有哪些呢?
养生运动 养肾做什么运动好
8个睡前燃脂动作:睡觉前床上动一动燃脂养身材
睡前床上三动作让你快乐加倍
女性运动养生的瑜伽动作有哪些
上班族上班前的保健养生运动
在床上可以做的减肥动作