护住元气很重要 九个要点不能忘
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护住元气九个要点不能忘
一、少看复仇类的电影护心
很多人喜欢看复仇类的电影,因为看到坏蛋受到惩罚使人顿生快意。但是,这种“复仇的滋味”会使你元气大伤,它很容易增加你患上心脏病和其他一些与压力有关的疾病的几率。不论是“仇恨”还是“复仇的快感”,首当其冲伤害的就是心脏,其次是肠胃。除了复仇类电影,恐怖片和情节过于压抑的影视剧都应该少看。因为在看的过程中,人体的“紧张激素”会不断分泌,给心脏带来压抑感;而“快乐激素”却会被“吓回去”,使得心脏得不到足够的放松。
二、好心情才有好药效
疾病会偷走我们的元气。因此,在和疾病展开的争夺战中,一定要有好心情才能有迅速恢复元气。尤其吃药时,一定要保持好心情,别把吃药当成负担,甚至可以暗示自己,“吃完这一片,明天病就好多了!”乐观自信的情绪就像药物的“助燃剂”,有助药效发挥。相反,药物的生理作用再好,如果患者缺乏信心,情绪低落,疗效也会差很多。
三、疲劳时抽烟喝酒更伤身
“烟、酒、咖啡、浓茶”往往是提神解乏的首选,但是疲劳时应远离这些“兴奋剂”,因为它们会加重心脏负担,导致心悸、心慌,甚至心脑血管意外。此外,日常生活中这四样往往不分家,一口烟一口酒,酒后又靠咖啡、浓茶来提神醒酒,这样的组合会加重对元气的损伤。烟酒“双管齐下”,酒精会使有致癌物质焦油更快进体内。酒后喝咖啡或浓茶,会使大脑从极度抑制转入极度兴奋,并刺激血管扩张,极大增加心血管负担,对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。
四、吃点脂肪更健康
其实,食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪,相反,如果吃的“太素”,身体抓取脂肪的能力就会变强,反而容易导致脂肪肝等代谢类疾病的发生。食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要。我们每天所需的能量,有25%来自于脂肪,很多重要的营养素,比如维生素A、维生素E、DHA等,没有脂肪的帮助根本无法吸收。此外,适当地摄入脂肪,反而可以产生饱腹感,避免饮食过量。
五、饭后不要立即吃水果能护肠胃
在餐厅吃饭总能在餐后享受到水果,聪明的你应该放弃馈赠。日常食物在胃里的滞留时间大致为:碳水化合物类1小时左右,蛋白质2—3小时,脂肪5—6小时。餐后马上吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果,水果会停滞胃内,容易导致胃胀和胃痛。此外,热腾腾的饭菜遇到凉水果,也会加重对胃部的刺激。
六、午间洗漱最提神
很多人都能坚持早晚刷牙,但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%。因此,白天口腔更需要护理。午饭后刷牙,不仅可以清洁口腔,还有助于缓解一上午的劳累,让身体的元气从低谷复苏。此时最好再用温水洗个脸,清除掉面部的油污和毛孔里的“脏东西”,再搽上清爽的面霜,更加有助于提神。
七、手机拿出卧室睡得香
更准确地说,是不要把手机放在你的头部周围。因为即使是手机指示灯微弱的闪烁光也会阻止你的大脑进入深睡眠,并且影响大脑褪黑激素的分泌,从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪。就算你紧闭双眼,光线仍可从眼皮传进大脑。如果你的卧室在夜间仍有“光污染”,就会导致失眠。同样,令人不适的声音也会导致失眠。睡眠不好的人,一定要把手机、电脑等都挪出卧室。
八、不赖床一天精神好
人的睡眠周期以90分钟为一个循环,如果早上自然醒来,就不要再继续赖床,因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环,所以赖床30分钟或40分钟,起床后会感到腿软、周身无力、昏昏沉沉、无精打采。最好的方法是醒后躺3—5分钟,待身体“暖和”过来,就鼓足气起床,这样白天精神会更好。
九、热水澡温度较低易入睡
高质量的睡眠是元气的基石,很多人认为“睡前洗个热水澡”有助睡眠,其实不然。热水会使人体温度迅速升高,抑制大脑褪黑激素的分泌,减缓大脑释放褪黑激素的速度,影响入睡速度和睡眠质量。最好在睡前90分钟沐浴,洗完澡后躺在床上看会儿杂志,喝一杯牛奶,或者和家人聊聊天。这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。如果只能在睡前洗澡,水温可以稍微低一点。
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