迈克尔·乔丹是怎样利用瑜珈减肥的
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热瑜伽是把瑜伽的环境放到一个40度左右的温度中因此而得名!热瑜伽的减肥功效很多,能够很好的的燃烧脂肪,同时还能够减小瑜伽给初练者带来的困难!著名的飞人迈克尔·乔丹是一位热瑜伽的忠实爱好者,他曾经在公开场合表示:“每场球赛前我都一定先练习瑜伽的呼吸和专注。退役之后,高温瑜伽对我的膝伤也有极大的帮助。”
1.先按步骤完成“三角式”;
2.呼气‘弯曲右膝,把右掌放在离右脚30cm左右的地方,同时左脚接近右脚,保持此体式两个呼吸;
3.呼气,从地面抬起左腿,脚趾向上,伸展右手和右腿;
4. 吸气,收起左手,放在左边盆骨上,胸部想左侧翻转,保持平衡;
5.注意,身体重量放在右脚和右臀上,右手只是作为保持身体平衡的支撑;
6.保持这个姿势约半分钟,深长均匀的呼吸,然后逐步放下左腿,回到三角式,换另一边脚重复以上步骤。
提示 :单腿站立时,保持膝盖绷直,屈膝容易导致身体无法平衡, 要保持双肩外展下沉,伸展脊柱,蹬直抬起的腿,保持脸部、胸部及腹部朝向下,胯部向内缩。如果你难以伸手按着地面,可借用一块瑜伽砖,然后按在砖上。
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