办公室健身运动之肌肉强化篇
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办公室系列健身运动
1、握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要点:双手握拳用前臂压向桌底
脚轻放地上
脊背挺直
注意:做动作时切勿屈曲手腕,背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的,便要用脚来压住桌子,以免被托起。
2、双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉
要点:手臂伸直
用整条手臂的力两手反方向互相拉扯
双手手指互相握实
脊背保持挺直
注意:做动作时手臂一定要保持挺直,手腕也要锁死不要屈曲,切忌用手腕或手指力去拉扯。
3、手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉
要点:用臂力下压桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意:动作期间脊背要保持挺直,不要受动作影响向后倾,手肘和手腕也要固定。
4、肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉
要点:两肘用力向内挤压椅背
脊背保持挺直
前臂与后臂屈曲成90度
坐的位置要完全贴近椅背
注意:当两肘用力夹时,前臂要保持固定,切勿顺势将拳头拉向身前,一定要保持拳头向前。
5、肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动
要点:肩膊用力向上牵扯
双手手指抓紧座位底部
坐贴椅背
脊背保持挺直
注意:拉扯动作是以肩膊发力,切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。
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