卧室健身的最佳方法推荐
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
现在多数人由于工作时间忙等原因没有时间去健身房锻炼,这无疑对于我们身体健康不好,那么能不能在家里的卧室锻炼呢?下面为大家介绍卧室健身的最佳方法推荐,供大家介绍。
1、四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。
2、盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。
3、双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
4、上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉,双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。
5、平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。
6、平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。
7、躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。
卧室健身的6个简单动作
推荐男性减肥的8个健身方法
健身完吃什么最好?推荐3种饮食方法
瘦身的最佳方法 五种瘦身秘诀推荐给你
健身报道 推荐超给力减肚子方法
7种室内健身减肥的方法
卧室放什么花最好健康 卧室放什么花最好健康推荐
卧室简单快捷的腰部健身锻炼
家庭主妇如何健身 推荐6种方法
秋季最佳的瘦身餐推荐
七个室内健身减肥的方法
男性壮阳的最佳方法 哪些壮阳食谱推荐
推荐男士健身减肥的方法和技巧
推荐:俯卧撑锻炼全身的八种练法
最佳苹果IOS健康应用推荐 身体是本钱
健身球仰卧起坐的方法
不节食也能减肥吗 推荐减肥的最佳方法
杠铃卧推怎么练胸肌 推荐三个方法
超级有效的室内减肥方法推荐
如何跳绳健身 推荐六种跳绳方法
秋季健身运动 推荐4种方法保健康
立卧撑怎么做快 推荐三个方法
专属上班族的卧室健身操
【图】治疗口臭的最佳方法 专家推荐去除口臭的最快方法
秋季健身推荐吐纳健身法
哑铃卧推怎么呼吸 推荐两种呼吸方法
卧室窗帘怎么安装?卧室窗帘的保养方法
健身器材使用方法:各种健身器械使用方法(最全)
专属男人的卧室健身运动
卧室适合放什么香薰 卧室香薰推荐
健身方法 最简单的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身减肥方法
男性健身全攻略 最佳瘦腹方法
男人在家健身的六个方法推荐