腹肌雕塑小技巧 练腹肌必备神器
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对于健身小白而言,飞鸟练胸充血极快因而时常感觉良好,练肩重量的循序渐进也容易找到健身的实感,唯独腹肌的雕塑见效奇慢而过程痛苦,一度爆红的腹肌撕裂者带来的真实撕裂感,相信很多人经历过。不让你的汗水白流,这些小技巧和辅助装备助你事半功倍!
腹肌雕塑小技巧
腹肌作为核心小肌群,其实不算难练。腹肌雕塑,顾名思义,锻炼肌群的围度是一方面,有氧减脂和保持良好新陈代谢来打造利落线条是另一方面,除了挑选合适的锻炼动作,雕塑的两部分小技巧也会为你的锻炼锦上添花。
腹肌雕刻
腹肌训练坚持半个月以上就看得到变化,难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状,问题不在增肌而在减脂,需要减少油脂摄入,增加有氧运动。
有氧训练
每个人都有腹肌,或大或小。然而线条清晰与否,在于腹肌上脂肪的厚薄。有氧训练可以帮助燃脂,建议一周至少三次有氧训练,增加基础代谢。
多饮水,管住嘴
大量饮水能帮助维持健康的新陈代谢水平,保持代谢速度,清理体内毒素和残留物;想事半功倍,关键是管住嘴,忌油炸食品、甜点等高热量食物。
腹肌塑形、频繁多样
腹肌需要密集轰炸,因而周训练次数4-5次为宜,三天打渔两天晒网出不来效果哟~此外腹肌训练需要多样化的训练动作,能够规避身体的适应性,加强对小肌群的刺激,根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌做2-4 组针对动作,单一的仰卧起坐很容易损伤颈椎和髋骨,是错误的锻炼方式。
肌肉拉伸
充分拉伸很重要,练完后腹部的持续酸痛并不意味着练到位,而是乳酸堆积的造成的,拉伸会缓解疼痛,也会使肌肉形状更好看。
空腹训练
空腹时能更好控制腹部肌肉,早起和睡前的一段时间做腹肌锻炼更有效。
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