秋季健身如何正确用力
本文已影响9.2K人
本文已影响9.2K人
又到了秋高气爽的时节,与炎热的夏季相比,人们更乐于做一些健身运动。坚持适宜的体育锻炼,可以调心养肺,提高内脏器官的功能,但健身过程中一些错误的做法却会导致身体不适。健身也要讲究科学、安全的运动方法。
动感单车、跑步机、台阶机均是适合秋季健身的好方法
饶星星告诉记者,在室内健身器材中,动感单车、跑步机和台阶机最受健身者欢迎,三项运动易于普及、易学易练,适合各年龄段的人,也是适合秋季健身的运动项目。
台阶机是根据锻炼者在运动时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据,及时掌握和调整运动负荷;跑步机,可以根据锻炼时显示的相关数据,将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内,以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;动感单车让锻炼者根据教练所指导的动作,随着音乐运动,它可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一种很好的全身运动形式。以上都是借助于仪器的有氧运动。此外,室内跳绳、打太极、有氧舞蹈等简便的运动方法也是非常理想的秋季运动项目。
安全健身细节决定效果
由夏季到秋季是天气降温的过程,由于气候变化的原因,这个时候更需要注意健身的方法,否则就可能导致适得其反的后果。为此,饶星星总结了健身前的四个容易被大家忽视的细节,这些细节决定了健身的效果。
细节之一:健身前后多喝水
秋天气候干燥,是肝火偏旺的季节,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症,再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。
饶星星建议,对于运动者来说,运动前后都要多喝开水,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如:梨、蜂蜜、银耳、蔬菜等食物。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应
细节之二:防受凉感冒
炎热的夏天,人们习惯了穿背心短裤出来锻炼,但秋季早晚气温偏低,若在室外运动要根据户外的气温变化来增减衣服。
饶星星说,若在室内锻炼也不适宜穿得太少,应当在热身过后,身体发热后方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服休息或吹到冷风,以防身体受凉感冒。
细节之三:健身要循序渐进不可过度
很多女生因为夏天减下了体重,希望在秋冬季节也能保持好身材便加大运动量,饶星星认为这是错误的做法。忘乎所以地进行超负荷的体育锻练不仅不能保持身材,达到保健养生的作用,反而会因此导致身体健康受伤害。
饶星星说,传统中医学认为,人体在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原则,运动切忌过度,要适可而止。参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨,提高身体素质。
细节之四:热身运动必不可少
饶星星指出,热身运动是健身前必不可少的一项活动。气候转冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,各关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,使人感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋季进行健身锻炼时运动前最好慢跑一会,身体微微出汗时,再拉伸一下全身关节,特别是主要活动的关节,再投身到高强度的健身运动中来。
健身过后需正确休息
健身运动可增强体质,也能预防许多疾病,可谓百利而无一害。然而值得注意的是,运动过后要注意正确的休息方式。
不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜地放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐,并易诱发胃肠道疾病。
不立即吃饭
在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。
不宜马上洗热水浴
健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
粉底液的正确用法 粉底液该如何正确选择
夏季防高温 如何正确喝水
婴儿爽身粉的日常小妙用 如何正确挑选爽身粉
你对健身器材的使用了解吗 教你正确使用健身器材
男性面膜如何正确使用
如何正确使用爽肤水 身为男士你懂吗
如何跳好拉丁舞 正确使用身体部位
冬季如何正确使用汽车暖风 原来你都用错了
冬季男人如何正确喝水
男人如何正确使用剃胡刀
秋季干燥如何敷面膜 教大家正确敷面膜方法
男士如何正确使用洁面仪
怎样正确使用健身器械 如何正确使用健身器械
分娩如何正确用力 详细教你分娩正确用力
男士如何正确使用洁面仪
男性如何正确购买保健品
春季男人如何健身保健
在健身房如何正确减脂 健身房哪些器材最减脂
如何用正确的姿势去跑步
如何正确锻炼身体呢
如何正确使用空调?空调正确使用的常识问题
秋季正确穿搭让你变身混搭女王
夏季如何使用男士香水?正确使用让你清爽一夏
男人如何正确使用面膜
糖尿病患者如何正确用药
男人如何正确使用面膜
春季正确用香让魅力指数“嗖嗖”直上
冬季如何洗澡才是正确的?
腹泻如何正确急救用药
如何正确卸妆:秋季正确卸妆皮肤重获新生
女人秋季如何养生 女人秋季保健常识
教男人如何正确使用面膜
夏季为何瘦不下来 如何正确减肥