夏季水中有氧减肥操 推荐7大水下动作
本文已影响2.95W人
本文已影响2.95W人
不会游泳的MM们,现在也可以利用水中的阻力来进行减肥瘦身了,今天,小编就为大家介绍7大水下动作,泳池变身减肥健身器。水下健身中你会感觉如丝绸般的物体在撞击你的身体,但水流阻力却是空气的800倍。30分钟高强度的健身操,让你在炎热的夏日里,边玩水边健身,快速燃烧路里。
在火辣辣的阳光下,穿上一件舒适轻便的泳衣,跳进游泳池,感受水下健身的乐趣吧。水下运动是一种有氧运动,也是一种阻力训练,你不必撑起自身重量,可以借助水的浮力,在不知不觉中轻而易举地做这些动作。而且做同样的动作,在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍。你在水中越努力运动,水的阻力就越大,瘦身效果更好,因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划。研究表明,在水中锻炼更能提高灵活性,减轻压力,并且有利于治疗疾病和脊椎。
水中有氧减肥操
1、热身运动
水中散步5分钟,或者高抬腿,原地踏步3分钟,让全身暖和起来。一个动作重复三次,每次休息15秒。
如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,那就要在每两次练习后,坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作,你将很快地甩掉赘肉。
2、撑体运动
重点锻炼部位:胸部、背部,肱三头肌和肩膀。
第一步,手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量,轻轻跳起,伸直手臂,保持这个姿态几秒种。
第二步,屈肘弯臂,身体慢慢下压,直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10~20次。
3、扩胸运动
重点锻炼部位:增强二头肌和三头肌
第一步,腿部分开站立,然后微微下蹲,使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲,掌心向内,与胸平行,距离胸部10厘米左右,指尖相触。
第二步,打开双臂,向外活动手关节,手掌向外,张开双臂,双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲,完成一套动作。重复20次。
4、膝盖弯曲
重点锻炼部位:肌腱和小腿
第一步,双腿并拢站于水池中,伸展双臂,用一只手扶住水池边缘,来保持身体平衡。
第二步,弯曲左膝盖,努力将脚跟碰到屁股。然后放下,右脚重复这个动作,完成。重复20次。
锻炼水上有氧操也是有好处的。
5、跳跃运动
重点锻炼部位:大腿和臀部
第一步,两脚分开,与肩同宽。向下蹲,使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸,使身体保持平衡。
第二步,向上跳跃,双手向下压,屁股绷紧,同时,双腿并拢往上跳。身体慢慢降落,恢复开始姿势。重复做20次。
6、抬腿运动
重点锻炼部位:腹部肌肉
第一步,坐在游泳池边缘,双腿垂直向下。(水位应该达到大腿中间)双手放在背后支撑,上半身稍微向后倾斜。
第二步,双腿保持并拢举起,使身体与双腿形成一个V。注意要踮着脚尖,确保下半身总保持一直条线。放下双腿,恢复到开始姿势。重复10~20次。
7、剪刀腿
重点锻炼部位:大腿、臀部、和腹部肌肉
第一步,身体向后倾斜,背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高双腿,与池底平行,尽可能大地张开双腿。
第二步,合拢双腿,左腿在上,与右腿交叉,挤压大腿内侧。张开双腿,恢复到原来的姿势。重复这个动作,右腿在上,与左腿交叉,完成一个来回。做20个来回。
精彩推荐:4步健身减肥有氧操 在家跳出好身材
推荐孕期有氧操运动的8种方法
水果也能助减肥 推荐6种减肥水果
夏季减肥推荐5种中草药
春季减肥 推荐7个快速减肥偏方
柠檬水减肥吗 柠檬水减肥方法柠檬水的功效与作用柠檬水减肥的注意事项柠檬水什么时候喝好柠檬水减肥制作方法推荐
有氧运动和无氧运动哪个减肥,有氧更减肥(消耗更大)
夏季减肥 7种中药能消脂减肥
减肥水果有哪些 减肥的水果推荐
夏季减肥吃什么好 推荐下面6种食物
春季减肥晚餐吃什么水果好 推荐3色水果
夏季减肥一日三餐推荐
夏季减肥正当时 中医推荐8种减肥蔬菜
再不减肥夏天要到了 推荐7个瘦腰运动
公司设减肥奖 推荐夏季减肥五大妙招
春季减肥吃什么水果好 推荐8种水果
夏季有氧运动减肥计划 正确规划操作更能燃脂
夏季减肥如何瘦腰 4个简单的瘦腰动作推荐
夏季减肥吃什么好 夏季减肥方法推荐
经期可以吃的减肥水果 强烈推荐这7种
夏季消水肿的居家减肥运动
适合女士夏季的香水有哪些 夏季香水推荐
夏季减肥推荐牛奶苹果减肥法
冬季减肥必吃的十种水果推荐
夏季男人减肥降火食物大推荐
吃什么可以有效减肥 推荐6种减肥水果
中医推荐7个有效的减肥方法
夏季减肥吃什么 推荐7道瘦身粥
夏季减肥瘦腰吃什么好 推荐7种瘦腰食物
夏季减肥食疗推荐 丝瓜减肥食谱
夏季减肥推荐8道减肥粥 7天轻松瘦4斤
春季吃什么水果减肥最快 推荐5种水果
夏季减肥吃什么好 推荐下面这些食物
有氧运动减肥方法:推荐5种公认最好有氧运动减肥方法