盘点臀冲的四大好处
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
从专业的角度进行理解的话,我们怎么理解臀冲,即臀部冲刺,是一个极具爆发性的动作,而且效果是相当显著的,科学研究表明:相比其他运动,臀冲对臀部的激活程度达85%,对臀大肌的锻炼程度是深蹲的1.7倍。
臀冲练习的好处
1、提升臀部的尺寸、力量及外观。
2、增加加速度及冲刺速度。
3、增加深蹲及硬举在底部时的“lockout”爆发力。
4、提升身体整体的功能,因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。
臀冲动作
1、普通臀桥
身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。
2、单腿臀冲
上身仰卧在垫高物上,双臂张开,两腿屈膝。抬起左腿,使得小腿与地面平行。抬起左腿同时用右腿支撑身体,使得身体呈拱形。然后臀部慢慢回落,恢复仰卧姿势,重复动作。
3、杠铃臀桥
身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺,可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起,身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。
4、铃片臀桥
双手抱住一个能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹),保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作,要求与普通臀桥一样。
瑜伽的好处盘点:坚持练瑜伽的十大好处解读
女人吃豆角有什么好处 盘点吃豆角的5大好处
盘点五个蹲马步的好处
冬天多喝梨汁有好处 盘点它的9大功效
盘点茼蒿的四大营养功效
盘点黑鱼的四大营养功效
臀冲有什么好处 练臀冲的作用
盘点阑尾炎的四大原因
盘点糖尿病的四大危害
裸婚的好处 盘点裸婚存在的四个好处
女性臀围大不容易患病吗 臀围大有这些好处
盘点单腿深蹲的三种好处
学医的好处 盘点其中四大益处
盘点猪腰的四大营养价值
盘点吃西洋参的5个好处
盘点蛇肉的四大营养功效
盘点白领泡脚的3个好处
盘点鳖的四大营养功效
盘点消暑利器——西瓜的好处
盘点听力受损的四大原因
高龄产妇好吗 盘点高龄产妇的六大好处
盘点献血的好处与危害
盘点冬季喝粥的3个好处
盘点男性脱发的四大原因
盘点吃豆腐乳的五种好处
海带可以祛湿吗 盘点海带的10大好处
盘点尖椒的四大功效
香港巨星张学友电视剧盘点 揭四大天王如今情归何处
盘点四种预防水痘的好方法
盘点吃面条的几大好处和营养作用!
冲浪的三大好处 你了解吗
吃茄子有好处 盘点茄子的7大功效
盘点骨质增生的四大原因