饭后多久减肥管用 半个小时最适合
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饭后多久可以运动呢?肯定的回答是不能马上进行的,因为饭后是需要时间调整身体状态的,比如进行减肥运动!那么饭后多久减肥管用呢?饭后又该进行哪些减肥运动呢?一起学习、了解下吧!
饭后多久减肥管用
饭后不要马上坐下了,站立半小时,不容易长小肚子。一般饭后一小时可以舒缓运动,如瑜伽等不激烈的运动。跑步,有氧操等,需要在饭后两小时以上做。运动减肥需要达到燃脂心率,在这个状态运动二十分钟以上就可以减肥。一般二十岁左右的燃脂心率是每分钟心跳120-160之间。运动以后需要做拉伸运动,原地跑不算拉伸运动,只是低强度运动,不适宜运动结束做。
饭后减肥运动有哪些
懒人法:散步,懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。
如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。
半懒人法:慢跑,慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!
勤快人法:减肥操,各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗? 注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
减肥瘦身小常识
早餐后半小时
不要急于锻炼,以免引起消化不良,不妨用手按摩膝关节,可以使胃经通畅。
午餐后半小时
午饭后半小时是调整身体的关键时刻,最好可以打个盹,即使只有十几分钟对身体状态有好的调整作用,没时间的话可以伸展一下四肢,做几个深呼吸。
晚餐后半小时
晚餐后半小时不要急于运动,也不要洗澡和泡脚,这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间。
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