锻炼肌肉一定要吃高蛋白吗 看过你知道了
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许多初入健身运动行列的男性,都听过许多健身前辈说要多吃蛋白质,甚至建议他们一定「要喝高蛋白」。这次就来回答一下,健身后,想有目的地将训练转换成实际的肌肉量,就一定要喝蛋白吗?
为什么要吃高蛋白?
运动健身后,肌肉因长期受到负重训练而被拉扯消耗破坏。此时,如没有补充足够的蛋白质,便会造成肌肉流失,让你白锻鍊一场。一般人日常的蛋白质摄取来源,不外乎蛋、肉类、牛奶、豆浆⋯⋯等食物,而所谓的「乳清蛋白」其实是营养补给品的一种,它就是为了补齐你叁餐饮食对蛋白质摄取不足的补充品。
我健身也需要吃高蛋白吗?
吃不吃高蛋白这个问题,其实关乎每个人的饮食习惯以及训练强度高低而会有所不同答覆。大抵来说,前提必须是你的锻鍊强度要够,而你三餐摄取的蛋白质量已无法负荷身体需求,才有吃高蛋白的必要。如果目前你还处于操一天休五天,一曝十寒的健身锻鍊方式,那吃不吃高蛋白这问题对你来说可能还太早;但若你健身日程已达一週五天以上,且长期持续又规律的严格执行,那便可依照个人体型以及饮食习惯综合评估,搭配饮用高蛋白给予肌肉修復及成长之所需养分。
而针对想要借由「高蛋白」有效增肌的男性,建议可将个人饮食习惯及训练菜单,提供给专业营养师或健身教练评估,依照个人训练强弱综合审视,较能做出精准且准确的饮用高蛋白时机点建议。
想增肌就一定要吃高蛋白?
谈论「增肌」这件事,对于每个人的定义可能不同,有些人是想让「肌肉变大」;而有些人是想让「肌肉变明显」。所以在这个前提下,必须先理清你个人体态,偏瘦还是偏胖这项问题。对于体态偏瘦正在健身且训练强度也足够的人来说,高蛋白的确是能用来补充肌肉营养所需,达到让「肌肉变大」的成果,在视觉上作到增肌效果;而对于体态偏胖(体脂较高)的人来说,想要拥有明显的肌肉线条,除了狂做重训外,可能还是要先减脂让体脂下降,在视觉上才能有所谓「增肌」效果!
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