瑜伽3个减缓压力方法
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
瑜伽作为时尚养生方式的概念已深入人心,其实保健瑜伽功效不止如此,除了减肥瘦身,丰胸外,它对舒缓压力放松心情也有很大帮助。小编推荐三个瑜伽动作,当你感到压力很大,或者心情不好时,可以尝试练习一下,重新找回轻松的自己。
诱眠法
称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令,使受术者静卧微闭双眼,深沉吸气,慢慢呼气,精神安宁,注意呼吸节律;嘱全身放松,体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能动了,眼睛睁不开了,脑子也不想了,睡吧!睡吧!睡着了,精神彻底放松解脱了……。”
意境法
称为意念放松法或想象放松法。如静卧后,自我意念想象:心里出现了一幅幅图画,平湖如镜,清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面,天上洁白的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出,一个农民在田里犁地,一匹马拉着车子;一头母牛安详地站着,一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬,孩子们在嬉戏;清澈的蓝天,头上团团白云飘过;我在这诗情画意中,心旷神怡,感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了,我心静极了。
训练法
称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练,可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。
现代科学研究表明,瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降,交感神经系统的兴奋性下降,机体耗能减少,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高,以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应,这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益,更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。
缓解压力的方法 八种方法让你缓解压力
压力的缓解方法
白领缓解压力的六个方法
如何减压 四种方法帮助男人缓解压力
运动减压 这些方法缓解学习压力
五个缓解压力的瑜伽动作 快速舒缓身心
【减压瑜伽】压力大怎么减压:教你10式瑜伽帮你轻松减压
怎样缓解压力 缓解压力的有效方法
白领一族压力大 九个方法减减压
怎样练瑜伽减肚子 减肥瑜伽3大基础动作
压力山大咋办 六个方法缓解职场压力
如何缓解压力 5方法助白领减压
六个方法轻松缓解职场压力
练瑜伽的减肥方法有哪些
缓解压力的方法
白领缓解压力的五个方法
瑜伽能减肥吗 减肥最快的方法
瑜伽排毒 4个减肚子的瑜伽动作
产后怎么瑜伽减肥方法
如何练瑜伽缓解压力
职场压力大怎么吃才减压 缓解压力的好方法
缓解压力的方法 学会减压才能长寿
瑜伽的好处 常练瑜伽可减压养心预防疾病
瑜伽减肥的方法有哪些
日常缓解压力的几个方法
瑜伽腹部减肥练习方法
如何减压 20种方法让你快速缓解压力
四个方法帮你有效缓解压力
缓解孕妇压力的5个方法
缓解压力的方法 周末减压效果好
健康减肥 瑜伽4式减压瘦身
压力 健康减压的七个方法
睡前床上瑜伽 十分钟教你缓解压力