教你健康跑的方法
本文已影响8.57K人
本文已影响8.57K人
开始慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长,身体感觉出汗了,可以适当减少步行次数,增加慢跑距离。 在习惯慢跑之后,根据自己身体的反映情况和疲劳状态,找到一种感觉不疲劳的最佳跑步速度即可。
跑步时,全脚掌着地,一直过渡到前脚掌,形成半圆形的落地姿势最佳。这样的技术可以避免在慢跑结束后膝关节肿痛。 跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。根据运动量的增加逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 跑步结束后不要马上停止运动,建议步行5分钟以上直到呼吸平稳为止。 运动后的饮水应该到心率恢复正常水平时候才可饮用。如果慢跑结束后马上喝水会对内脏尤其是肺造成伤害。 运动结束后,应适当增加衣服,保持体温,避免因受风着凉,然后可以再次舒展身体伸拉上下肢韧带。
吃什么减肥 教你最健康的生食减肥法
什么是心理健康:教你保持心理健康的小方法
健康专家教你海鲜美食做法
揉揉耳朵可以防病保健康?教你正确按揉方法
你真的健康吗 亚健康自测法
中医馆教你中药敷脐 让你的宝宝健健康康
黄帝内经教你健康“爱爱”法则
教你乙肝食疗保健方法
夏季健康饮食 教你苦瓜的做法
怎么洗菜干净?教你五种干净又健康的洗菜方法
六个建议 教你学会晚餐的健康吃法
跑步妹子约减肥 新型约会健康方法领跑全国
健康饮茶的方法你掌握了么
常犯的健康误区 教你5个健康小常识
艾叶泡脚的方法有哪些 教你如何泡脚保健康
开展心理健康教育的方式方法
清肠排毒养生 专家教你健康禁食方法
端午节如何健康吃粽子 教你4个方法
教你健康的作息时间表
8大方法教你怎么健脑
吃什么减肥 教你最健康的生食减肥法
教你打哈欠就能健身的方法
怎么判断健康 教你从手的颜色看健康
健康染发的方法 教你如何健康染发
教你从各方面管理好自己的健康 送你日常健康小秘诀
慢跑减肥法 消脂又健康
亚健康你了解多少?教你4招调理亚健康
饮食健康 8招教你不健康吃出健康
哪些教育方法有利宝宝健康
健身教练教你冬季如何跑步最减肥
张钧甯教你跑步减肥的正确方法 慢慢跑出健康好身材
排毒方法 教女人哭也哭的健康
教你健康喝汤的小窍门