吃什么食物可以减掉小肚子
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
肚子上长赘肉既不健康也影响美观,其实减肚子并不难,只要稍稍注意日常饮食就有效果。专家建议吃十二种食物可以减小肚子。
1.杏仁
只要适量食用,这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪,这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用,更能增加你的饱腹感,而不会吃得过量。
2.苹果
研究成果表明,每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病,还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物,它们能促进肠道内有益菌的生长,拯救“大腹便便”的你。每天生吃2-3个苹果就能起到减轻体重的作用,煮熟了吃会破坏它的多酚。
3.奶酪
研究成果显示,食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。乳制品含有两种关键的营养成分:乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重,钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出,这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。
4.浆果
浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外,浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪,而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。
5.黑胡椒
在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物,它能抑制脂肪细胞的形成。此外,其他的研究表明,食用辛辣食物能促进新陈代谢,提高基础代谢的能量消耗,让身体消耗更多的脂肪,特别是堆积在腹部的脂肪。
6.鳕鱼
这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解,从而减轻饥饿感。
7.芹菜
芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
8.芦笋
这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间;此外,它还能作为一道屏障,防止血糖过快地进入血液,从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。
9.牛油果
牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸,这种脂肪能增加饱腹感,而又不易储存为身体脂肪,因此食用牛油果会让你长时间不饿,进而减肥。一项研究成果表明,午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。
10.松子
研究表明,半茶匙松子油(相当于一把松子)可将人们的进食欲望延后至少4个小时,可以抑制人体的食欲。
11.三文鱼
三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感,减缓饥饿,减少腹部脂肪的积累。
12.红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
揉肚子可以减肥吗 揉肚子减肥的好处
五个方法减掉小肚子
跳绳可以减肚子吗
男人吃哪些食物可以降掉血压
吃什么食物可以补钙?
晚餐吃什么可以减肥 多吃5种食物利于减肥
吃什么可以瘦肚子,瘦肚子吃什么
吃什么减肥 吃桔子可以减肥吗
减肥不节食 这些主食可以吃掉脂肪
吃什么减肥 吃李子可以减肥吗
莲雾可以控制食物 常吃可以减肥
吃什么减肥 桃子可以减肥吗
减肚子赘肉吃什么食物 8种食物教你减掉肚子赘肉
拉肚子可以吃些什么比较好?
吃什么可以减肚子 可以减肚子的食物
性功能减退可以吃哪些食物 这些食物可以多吃
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
骑自行车可以瘦肚子吗 什么运动可以瘦肚子
男人瘦腹部必知4招 哪些食物可以减肚子
小孩拉肚子怎么办 可食5种食物缓解
吃什么食物可以吃胖呢
睡前可以吃什么食物
吃什么减肥 吃小豆粥可以减肥吗
吃什么补精子 这5种食物可以多吃
吃什么可以减肥 这些食物让你越吃越瘦
夏季吃什么可以减肥 推荐5种减肥食物
小孩拉肚子不能吃什么食物?小孩拉肚子怎么办
小腹凸出怎么办 怎么快速减掉小肚子
减肥期间可以吃的食物
拉肚子可以减肥吗?
宝宝拉肚子不要急 这些食物都可以吃
一周减肥食谱安排 排毒瘦掉小肚子
吃什么食物的瘦肚子效果好