如何饮食才能有效预防癌症
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
现在因癌症难治愈,对于癌症可以说是谈虎色变,癌症患者好像就被下了死命令。但事实上,只要能运用现代的知识和科学技术,建立以合理饮食为基础的良好生活方式,许多癌症是可以预防和治疗的。
癌症的发生固然有遗传、基因等内因作祟,但90%以上是外部环境导致的,流行病学研究发现约40%的癌症患者与饮食习惯、食物构成、食物加工、烹饪方法等因素有关。有大约30%的癌症与生活习惯,特别是吸烟、喝酒有关。另外还有一些和个体的体质有关的因素。
1.食物多样化:
注意食物多样化,以植物性食物为主,应占每餐的2/3以上,植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。
2.多吃蔬菜、水果:
坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性下降20%,每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。
3.限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用:
高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。
4.控制体重:
避免体重过重或过轻,成年后要限制体重增幅不超过5公斤,超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。
5.不提倡饮酒:
如饮酒每天不超过一杯(相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒),经常饮酒能增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌等的危险。
6.减少红肉摄入量:
每天应少于90克,最好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食,特别是动物脂肪的摄入,应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。
7.不吃烧焦的食物:
烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。
8.多吃淀粉类食物:
每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎,加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
9.不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。
10.坚持体育锻炼:
每天应坚持锻炼40—60分钟,快走或类似强度锻炼为宜。
只要大家能够饮食中注意合理膳食,养成良好的生活习惯,保持良好的心态,在面对各种致癌危险因素侵袭时就可以形成巩固的防线,“拒之于千里之外而后快”。
怎么安排饮食能预防癌症
茶叶也能有效预防癌症
三成癌症是吃出来的 预防癌症应如何饮食
女性如何才能预防乳腺癌
如何才能预防乳腺癌
如何才能有效预防尖锐湿疣
如何有效的预防胃癌
如何饮食可以预防淋巴癌
如何有效的预防肾癌
如何才能有效地预防骨质疏松
如何有效地预防胃癌
如何有效预防焦虑症
警惕癌症10大信号 如何饮食能防癌
牙龈癌的早期都有什么症状:如何预防牙癌
性生活能有效预防癌症
如何才能预防膀胱癌
结肠癌如何有效预防
如何才能有效的预防老年痴呆
如何预防乳腺癌 饮食上如何预防乳腺癌
怎样才能有效预防恐惧症
大肠癌的早期症状 如何有效预防大肠癌
如何预防癌症 这些食物抗癌效果好
生活中如何有效的预防癌症
哪些致癌说是谣传 如何才能预防癌症
预防癌症该掌握哪些饮食原则?
8个坏习惯易致癌症 如何有效预防
如何预防癌症 患癌后如何生活
5大食物净化肝脏效果超强 生吃它还能防癌
如何饮水才能防治尿石症
番茄汁能预防乳腺癌 日常饮食如何预防
有癌症性格的人如何预防癌症
预防乳腺癌 教你如何吃才能预防乳腺癌
癌症能预防吗 4种饮食习惯能防癌