吃完苹果要喝水 不然你会加重便秘
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吃苹果不喝水竟会加重便秘
专家指出,粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分帮助膨胀,才能对肠道产生刺激的信号。所以如果吃很多纤维,但是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。此外,大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,大肠回收的水分越多,粪便越干燥,便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少。
怎么吃高纤维食物助排便呢?专家以苹果为例讲解了其中的原理,苹果到底是“止泻”还是“助排便”的食物,重点就在于水分的摄取。想要用来止泻,要吃去皮苹果,因为苹果中的果胶可吸附肠道多余水分,让稀稀的水便较易成形,如此就能止泻;便秘则要吃带皮苹果,同时多喝水。以一个拳头大小的苹果来说,喝水量至少要和苹果体积等量,约250~300毫升甚至更多,纤维吸水后会在肠道形成足够的体积,可刺激肠道蠕动进而促进排便。
需要说明的是,便秘不一定只是纤维不够、水喝太少,还有很多爱美女性怕胖,吃得太少,这样也容易引起便秘。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的,如果食物吃得不够多,粪便没有足够的原料,当然排不出来。因此便秘时不要拒绝吃饭,否则也会加重便秘。
最后,给大家推荐一种非常适合便秘时吃的食物———带籽水果。水果有助提高肠道内食物的通过速度,特别是那些带细小籽的水果,比如猕猴桃、火龙果、桑葚、柿子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄之类。这些水果籽大多是纤维类,不能被肠道消化吸收,它们会刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快地排出体外。所以便秘时不妨吃点带有籽的水果。但那些本来肠胃较弱的,胃酸过少、吃东西容易发生腹泻的人,就不适合多吃水果了,特别是带细小籽的水果,一次吃得过多很容易造成腹泻。
如何预防便秘
养成每日固定时间排便的习惯。
早晨起床可喝一杯温开水,以利排便。
多吃含高纤维质的蔬菜和水果,例如:菠菜、地瓜叶、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁等。
避免烧、烤、炸、辣、干酪、巧克力、马铃薯等容易造成便秘食物。
多运动,每天至少走路30分钟,一天至少饮用1500cc以上的水,且少量多次。
便秘患者可在腹部以肚脐为中心作顺时针方向按摩。
便秘食疗方法
小黄瓜汁:小黄瓜一条、柠檬汁少许、柳丁半个、胡萝卜200克、蜂蜜适量。
蜂蜜牛奶:牛奶250cc加蜂蜜适量。
冰糖炖香蕉:香蕉2根,去皮,加冰糖适量,隔水蒸。每日服2次,连服数日。适用于虚弱病人的便秘。
菠菜汤:新鲜菠菜加水煮汤即可。
总结:通过小编上文的介绍,你知道便秘吃什么好了吗?你知道有哪些水果、蔬菜可以有效帮助你改善便秘的症状了吗?你知道在日常生活中我们应该如何预防便秘了吗?大家自己一定要注意健康饮食,这样才能远离便秘。
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