孕妇睡不好觉 也许是吃了这些
本文已影响8.59K人
本文已影响8.59K人
影响睡眠的因素有很多,比如说睡前饮食。我们都知道牛奶等一些食物有助于培养睡眠,那么相应的,当然也会有一些食物并不适合睡前食用。那么,孕期睡眠不足会有什么样的危害呢?到底哪些食物会影响孕妈咪的睡眠?哪些食物又适合睡前食用呢?来瞧瞧吧。
▍孕妇睡眠不足的危害
1、易诱发流产:因为女性孕期睡眠不足,会使神经系统过度的紧张,并且情绪上也会有所影响,对机体的系统功能调节影响较大,会使胎儿出现早期剥离的现象,从而引起流产。
2、易使胎儿出现先天缺陷:女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠,并且还需要面对早孕反应,会使身体的组织功能受到非常大的影响,会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象,所以女性朋友在孕早期还需要非常注意。
3、影响胎儿大脑发育:因为睡眠不足的女性,对胎儿的神经系统发育影响是非常大的,若时间过长,会影响到胎儿的大脑发育,并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻。
4、胎儿易出现先天性不足:孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良,特别是心脏类器官容易受到影响,使胎儿出生以后易患这些疾病,对于后天发育是非常的不良的。
5、影响到正常生产:若女性孕期缺乏睡眠,特别是在产前会造成体力不足,使女性在分娩的时候出现力竭的现象,有可能会引起难产现象,所以女性需要当心。
6、对女性产后健康有影响:因为女性孕期睡眠不足,不仅会增加机体器官功能的负担,还会在心里上存在一些影响,在产后其抑郁症非常的容易发生,并且抵抗力较弱,容易受到并发症的来袭,所以女性更加不可忽视了孕期睡眠的质量。
▍这些食物,孕妈咪睡前不要吃
1.难消化和辛辣的食物
吃饱后躺在床上会有些不舒服,因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。不单单辛辣食物会让你的胃难受,从而影响睡眠,吃太饱也会导致胃难受。如果要吃大餐,尽量在睡前至少4小时吃完。
2.蛋白质食物
肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分,但却不适合睡前食用。高蛋白、高脂的食物难以消化,所以睡前要尽量避免此类食物。一杯热牛奶,一些碳水化合物丰富的食物,如饼干,都是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择。
3.20:00以后喝多水
我们都知道孕妈咪普遍尿浅,常去厕所是正常的。如果你晚上8点后依然不限制液体摄入,大量喝水,很显然你夜间起床的次数会不少,那么睡眠质量当然不会有多好。
还有一种食物,虽然很多孕妈咪都知道孕期少吃,但也不排除部分孕妈咪经常嘴馋的情况,所以也要提醒一下:
咖啡:毫无疑问,晚上喝杯咖啡可能会影响睡眠。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。
含咖啡因食品:不仅仅咖啡中含有咖啡因,这些食物也需提防,如巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。
所以,为了保证孕妈咪的睡眠质量,睡前4~6小时最好不要摄入咖啡因。
▍这些食物有助于培养你的睡眠
1.色氨酸含量丰富的食物
比如牛奶,牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸,同时研究发现,它也是一种有助于促进睡眠的物质。其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。
2. 碳水化合物
碳水化合物相比于其他几类食物,脂肪、蛋白质,是最易于消化的食物。晚上,食用大量高脂肪高蛋白的食物,会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统,而不是睡眠。因此,深夜如果想吃零食,麦片搭牛奶,酸奶配饼干,或是面包加酸奶都是不错的选择。
▍改善孕妇睡眠质量食谱推荐
推荐一:枣竹灯心粥
给孕妈妈们推荐的第一款食谱,是枣竹灯心粥。孕期胃口不佳,喝粥是一个不错的选择,并且这款粥还具有安心凝神的功效哦。具体做法为:
原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。
做法:先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。
功效:枣仁养心安神;玉竹滋阴养液,灯心草清心火,糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加冰糖。
推荐二:莴苣肉片
给孕妈妈们推荐的第二款食谱,是莴苣肉片。莴苣具有镇定的作用,而肉也是孕期需要补充的食物,非常适合孕妈妈们吃。具体做法为:
原料:莴苣300克。瘦猪肉150克,酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。
做法:将莴苣去皮,择洗干净,切成薄片,瘦猪肉洗净,切片。盛放在碗内。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热。爆香葱段和姜片。再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精~起翻炒。快熟时,加少许淀粉水勾芡,翻炒均匀即可起锅。
功效:莴苣含有碘元素,具有镇定作用,经常食用有助于消除紧张帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。
推荐三:枸杞叶芹菜粥
给孕妈妈们推荐的第三款美食,是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用,并且枸杞具有清肝明目的功效,非常适合孕妈妈们。具体做法为:
原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。
做法:将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。
功效:芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妈有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。
孕妇不能吃什么 这些食物要少吃
孕妇能做家务吗 这些家务最好不要做了
孕妇早期吃什么好 吃这些可以保胎
孕妇吃巧克力好吗 吃巧克力有这些好处
睡眠不好怎么办 小心这些病会反映在睡觉中
孕妇睡觉宝宝也在睡觉吗
孕妇养胎吃什么好 这3种食物少不了
孕妇不能吃的十大水果 这些水果孕妇尽量少吃
节后回来别吃这些 孕妇不能吃的全在这
睡不好觉咋办 睡不好觉怎么调理
睡前吃这6种食物可以睡好觉
晚上开灯睡觉会发胖 睡前最好不要做这些事
男人想睡好睡前不要吃这些
孕妇睡不着吃什么好 运动也是不错的选择
孕妇少吃哪些水果 这些水果孕妇要慎吃
打鼾≠睡得香 孕妇睡觉打鼾怎么办
孕妇秋补不能吃什么 这些补品不能吃
孕妇能吃桂皮吗 哪些调料孕妇不能吃
夏季孕妇感冒了怎么办 一定要多睡觉
“iPhone 7烧”来也!澳孕妇睡觉被灼伤 售后否认
孕妇吃什么对胎儿皮肤好 多吃这些就可以了
揭秘孕妇吃什么水果好 孕妇不能吃哪些水果须知
孕妇禁忌水果 孕妇最好不要吃这几种水果
孕妇睡觉流口水是怎么回事 孕妇睡觉流口水原因
孕期这些食物也不是完全不能吃 但要少吃
孕期常吃这些 对孕妇和胎儿都有好处
睡觉前不能吃的食物 吃货们也知道这些滚床前要戒口的东西
孕妇怎么睡觉对宝宝好 孕妇睡觉的注意事项
怀孕吃什么坚果好 孕妇吃这些坚果对宝宝有好处
孕妇能吃花生吗 吃它竟有这些好处
孕妇吃杏好吗 孕妇吃杏注意哪些问题
试睡师:睡觉就是工作,但这觉却不一般
孕妇吃哪些零食好 这7款零食你选对了吗