孕妇吃什么能防贫血
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首先,日常要加强饮食调理,多吃富含“造血原料”的优质蛋白质,补充铁元素、叶酸、维生素B。
动物的内脏的含铁量丰富,同时维生素的含量也相当丰富,妊娠期的女性多吃动物内脏,可补充铁元素,预防缺铁性贫血。
中医素来认为以形补形,因此从这个角度上说要预防缺铁性贫血的话,日常就要多吃动物的血液,事实证明动物血液中血红素铁的含量是非常丰富的,而且容易被人体所吸收。具有一定的预防贫血的功效,像猪血,鸭血就是其中最常见的美食。
此外像桑葚果本身就有“补血果”的美称,所以对于孕妇来说平常可以将桑葚果当成小零食,适量的食用一点。
当归,阿胶,红枣这些也都是药食同源能补血的保健品,可同乌鸡,老母鸡一起炖煮,促进营养吸收,起到滋补的作用。
孕妇预防贫血,平时还应该多吃一些红色的食物,因为红色的食物中的含铁量是最高的,很多红色的食物,像猪瘦肉,牛肉,动物的内脏等等这些的血红素,肌红素铁的含量是非常的丰富的,而且与人体所需要的铁元素的成份是最为接近的,所以吃进去也更加容易被吸收。
其次,预防贫血除了要注意多吃本身铁含量多的食物,平时还要多摄入充足的有助于促进铁吸收的食物,比如说一些深绿色的蔬菜水果,虽然本身的铁元素含量并不是特别高,但是却含有丰富的维生素,这些维生素可促进铁在人体肠道中的吸收,从而起到更有利于补血的作用。
最后,预防贫血还要避免一些误区,比如说有些人认为红枣可以补血,因此就一味的吃红枣干,或者无论做什么菜都要放几颗红枣,事实上如果红枣吃得过多的话,会引起肥胖,胀气,有些还会引起妊娠糖尿病。
红糖补血,虽说喝红糖能一定程度上的改善贫血的症状,但是对于孕妇来说只喝红糖水补血,显然是非常不可靠的,再者喝多了,恶心,妊娠糖尿病的威胁也不容忽视。
盲目的选择像阿胶,桂圆等一些所谓的的补血保健品,应该说这些补血保健品的确含有一定量的铁元素,能缓解贫血的问题,但是不能起到治疗贫血的作用,再者妊娠期的孕妇如果吃这些大补的补血保健品的话,会加重阴虚,便秘等问题的。
还有一些人贫血了,只知道一味的吃补血的食物,减少了蔬菜水果的摄入,事实上对于准妈妈来说,不管是什么样的营养素都是不可或缺的,只有各方面的营养素都充足了,才能真正的起到预防贫血的作用。
事实上预防孕妇贫血,除了要注意多补充含铁量多的食物,事实上还要养成良好的生活习惯,对于准妈妈来说平时运动要适自己的身体情况而定,不可太剧烈,要注意防止晕倒,要注意多休息,娱乐有度,起居有时。
同时平时还要保持良好的心情,专家认为性格开朗的人,就能自觉的提高个人的免疫力,同时还能促进内骨骼的骨髓的造血功能也会跟着旺盛。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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