青年失眠的四个调理方法
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失眠在最近几年越来越普遍,很多青年都有过失眠的困扰,失眠在很多人眼中并不算是严重的疾病,但是此病的危害却是非常大的,人没有一个好的睡眠质量,白天没有精力做任何一件事情,那么,青少年失眠该怎么调理?
青年失眠如何调理
1、心理调理,保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
2、创造有利于睡眠的条件,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就能够很好的治疗失眠。
3、养成良好的睡眠习惯,保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
4、自我调节,睡觉的时候可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。精彩推荐:晚上为什么总是会失眠
失眠吃什么好
1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。精彩推荐:世界睡眠日 失眠睡不着我该怎么办
4、水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。
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