拒绝水肿胖 如何减轻孕期水肿
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怀了娃,身体慢慢发胖是准妈不能言说的痛。可胖就胖吧,水肿为啥还来插一脚?有的准妈可能会疑惑,本来就有点胖,身上的肉就多,那要怎么来区分是正常还是水肿呢?
其实孕妇水肿的辨别方法非常简单:只要你轻轻用手指按压你的手背或者小腿,如果皮肤能立刻复原就是正常,反之就是水肿了。
确认了水肿属实,我们该如何减轻孕期水肿呢?一起来看看吧!
一、调整生活习惯,减轻孕期水肿
·侧卧比仰卧更能更大限度地减少早晨的浮肿。
·不要坐太久,每一个半小时就要站起来走一走。也要避免久站,站久了也会产生水肿。
·不要穿太紧的衣物,尽量穿纯棉舒适的衣物。衣服太紧,可能会影响血液流通,加重水肿的症状。
·睡觉垫脚
在白天要尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平,让腿部的血液循环通畅,还要经常改换坐立姿势。到了晚上睡觉前,将自己的脚垫高,对缓解脚部浮肿也有很大的帮助,甚至睡觉时也可以稍稍把脚垫高。
·给自己选一双好鞋
浮肿的脚最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋,可以有效减少脚的疲劳。沉重而且不透气的鞋,会使浮肿加重。舒适的鞋没必要买太大的码,前或后留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。
·温水泡脚
每天可以用温水将脚泡一段时间,这样可以促进脚部血液循环,有效缓解一天来的脚疲劳。如果在泡脚后再进行几分钟的脚部按摩,效果会更加的明显。但有一点需要注意,泡脚不是时间越长越好,每次泡脚时间控制在15-20分钟即可。
二、减轻孕期水肿的饮食方式
准妈妈出现水肿的原因刚刚已经解释了,归根到底是和怀孕有关。孕期的饮食过咸或摄入过多盐,会加重水肿的症状,所以不建议准妈妈吃太多咸菜。
但并不是说准妈妈不能吃盐,尤其是已经出现水肿的准妈妈,更不能忌盐。
(因为准妈妈体内新陈代谢比较旺盛,特别是肾脏的过滤功能和排泄功能比较强,钠的流失也随之增多。为了保证准妈妈对钠的需要量,就不能一点盐都不摄入。盐分的不足易导致准妈妈食欲不振、倦怠乏力等低钠的症状,严重时会影响胎儿发育。)
▍推荐几种清淡又可以消肿的食物:
西瓜富含果糖、维生素C等,具体有清热解毒、利尿消肿的作用。等到夏天到来的时候,多吃一些应季的西瓜或榨成果汁喝,可减轻水肿。
红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜,也是非常好的利尿食物,可以在平时的饮食中合理搭配。鱼肉、老鸭等食物,可改善体虚引起的肿胀。
37℃左右的温水。喝温水也可以减轻水肿的症状。
孕妇去肿食谱
冬瓜
夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季,可以多多吃哦,它们含有丰富的钾以及不能被身体迅速利用的果糖,能减少体内水分,有利尿解毒的作用,对预防和减轻浮肿有很好的效果。
酒酿汤圆
酒酿甘辛温,含糖、有机酸、维生素B1、B2等,有益气、活血、散结、消肿的作用。把这个当早餐,会使钠盐摄入降到最低,有效预防浮肿。
鲤鱼红豆汤
鲤鱼含丰富的优质蛋白,人体消化吸收率高达96%,提供必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。鲤鱼味甘、性平,具有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒的作用。赤小豆含有较多的皂角甙,刺激肠道,有良好的利尿作用。
三、减轻孕期水肿巧用运动法
▍教孕妈咪一个比较简单的法子,空闲的时候都可以做:
屈膝坐在地上或床上,用两只手捏住左脚,两手的大拇指触到脚背。
将两个大拇指并齐,沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩,按摩2-3分钟后换另一只脚。
盘腿坐在地上或坐在椅子上,抬起左脚,将右手的4根手指(除大拇指外)从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝里,刺激脚趾缝。
如此做1分钟左右,换另一只脚。
▍变态性水肿
——真的需要看医生
“病态性水肿”则由疾病造成,比如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或者其他肝脏方面的疾病。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响,对胎儿的健康也会有危害。
病态性水肿的症状,不仅呈现在下肢部位,双手、脸部、腹部等都有可能发生。如果用手轻按肌肤时,出现被按处下陷且没有弹回去或者肌肤暗蓝,那就说明这种水肿不正常,最好去医院检查。
孕期水肿什么时候可以恢复正常?
一般在产后数日,水肿会随着身体的水分排出而变轻。产后尿频及大量流汗,可以将体内过多水分排掉,而排水速率与水肿严重程度成正比。有些准妈妈要注意产后脚可能会比原来大些,这是由于因体内松弛素不仅作用在松弛骨盆腔关节,以利胎儿从产道娩出,也连带将脚撑大的缘故。
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