如何通过喝盐水清宿便
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女性朋友很多都有便秘的困扰,如果经常的排便不畅就会有宿便的产生,对体形或者健康都非常不利。可以通过空腹饮用淡盐水配合适当运动的方法达到清肠排毒的目的。但是喝盐水不需要每天都要喝,每周定期几次就可以了。下面给您具体一下如何用盐水配合运动来清肠。
如何通过喝盐水清宿便
一、准备工作
首先最好选在休息日进行,前一天要吃清淡一点,不吃大鱼大肉等不易消化的食物。饮水量以自我感觉胃部胀满但又不致痛苦为准。水温可根据自己身体情况调整,口味比平时喝的菜汤稍微咸一点。喝水方式应是大口大口地喝,吞咽动作要快一些,这样,水能够集中快速地到达肠道,为清洗和排毒创作条件。而小口小口地慢速喝,水很容易在胃里被吸收,转为小便。如果是便秘比如顽固的话,最好是能在水里放入两袋奘灵水苏糖,可以用用奘灵水苏糖,奘灵水苏糖不是泻药,它是从帮助修复受损的胃肠功能方面来解决便秘的。奘灵水苏糖促进有益菌增殖后,有益菌发酵异麦芽糖产生大量的短链脂肪酸,从而刺激肠道蠕动增加粪便湿润度,并保持一定的渗透压,来帮助排宿便。
二、运动配合
为了保证清肠排毒的效果,此时要加上运动,比较有效易学的是瑜伽三式。
第一式:直立,双手举起在头顶相握,抬头向上看,做深呼吸并匀速地水平晃动腰胯,顺时针与逆时针各做六次。
第二式:双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气上半身一边慢慢往左侧做侧屈,直到气呼完,慢慢回到正中位,再深吸气,一边呼气一边尽力往右侧做侧屈。
第三式:直立,双脚与肩同宽,双手手指交叉,掌心向外推开,高举过头,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,缓慢做腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹。
以上三式做完为一次。再饮一大杯淡盐水,开始做第二次。一般可以连做三次。之后双手放下,叠放在神阙穴(肚脐),顺时针揉动腹部。如中途有便意一定要及时去排空。
排宿便的食物有哪些
蜂蜜:适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜180克,黑芝麻30克研碎,调和,蒸熟,每日2次当点心吃。
香蕉:清热、润肠、解毒,适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。生食,每日2~3次,每次2支。
苹果:每日早、晚空腹吃苹果1~2个,治大便燥结,常吃有效。
桑椹:润肠,适宜体虚之人肠燥便秘,也适宜慢性血虚便秘者服食。新鲜黑桑椹挤汁,每次服15毫升,每日2次。或用鲜桑椹2000克,绞汁,白砂糖500克,先将白砂糖放入铝锅内,加水少许,小火煎熬,待糖溶化后加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏。每日2次,每次15克,开水化服,连服1周。
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