注意:这些会让你失眠的吃法
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
一、选择富含色氨酸食品
我们都听说过饮用热牛奶有助于我们进入甜蜜的梦乡。您知道原因吗乳制品中含有一种促进睡眠物质--色氨酸。其他含色氨酸的食品包括家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜。
二、满足一下睡前馋劲
碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以,在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡,如燕麦和牛奶、酸奶和饼干,或面包和奶酪。
三、就寝前来点小吃
如果您受失眠困扰,在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但是不要就此一发不可收。零食只能是少量的,太多的话会增加消化系统负担,让您不舒服,也不能让您安心地呼呼大睡。
四、扔掉汉堡和薯条
五、谨防隐性咖啡因
晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡眠这并不希奇。即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。但可别忘了不太显眼的咖啡因来源:如巧克力、可乐、茶和低咖啡因咖啡。为了更好地睡眠,每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食。#p#副标题#e#
六、关注可能含有咖啡因的药物
一些非处方药和处方药也含有咖啡因,如止痛药,减肥药、利尿药和感冒药。这些药品以及其它药品所含有的咖啡因可能与一杯咖啡所含的咖啡因一样多甚至还要更多。所以请检查一下非处方药或处方药标签上的说明,看您的药是否会影响睡眠或可能会导致失眠。
七、戒除睡前饮料
这是关于酒精的两难选择:它可以帮助您更快地入睡,但您可能会遭遇频繁醒来、睡眠不安稳、头痛、盗汗和做恶梦。如果您喜欢晚上饮酒,那每次可用一杯水稀释一下减少酒精的影响。
八、谨防吃得太多及辛辣食品
九、睡前尽量减少蛋白质摄入量
肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分,但却不是睡前小吃的好选择。富含蛋白质的食物难以消化,所以睡前应戒除高蛋白质小吃,而选择一杯温牛奶或像饼干这样一些有助睡眠的睡前碳水化合物食品。
十、晚上八点钟以后不再摄入液体
是的,白天身体内多点水对您的身体有很多好处,但睡前应限制液体的摄入量。否则,保准您要不断起身去卫生间而影响您的睡眠。
十一、不要被所谓赛神仙的“香烟”所迷惑
失眠了怎么办 这些方法还你一个好睡眠
4个调理方法让你不再失眠
失眠的调理要注意什么
治失眠偏方 让你的睡眠不停断
帮你缓解失眠症的方法
吃什么让你跟失眠byebye呢?
预防失眠应注意的事项
做菜注意 这样做菜会让营养流失大半
开车的朋友注意 吃这些食物让你变酒驾
防治失眠的小妙招 这些方法可以缓解失眠
让你摆脱失眠的八种按摩手法
约会怎样让女生注意到自己 学会这些让女生更喜欢你
失眠患者的注意事项
注意注意!这7个坏习惯会让你老得快
这些吃法让你的身体缺“镁”
注意 这些小病可能会要你的命
哪些偏方让你告别失眠
吃这十一种食物缓解失眠 让你轻松入睡
预防失眠睡前别吃这些
点痣后要注意什么 不注意这些会使点痣失败
刮痧治疗失眠好方法 让失眠不再贪恋你
失眠注意事项 失眠了要注意这些事情
四个方法让你摆脱失眠困扰
哪些方法帮你赶走失眠
做这十件事让你不再失眠
学生失眠怎么办 失眠了就吃这些东西
失眠吃什么好 常吃这些食物夜里不怕失眠
预防失眠的注意事项
学会七招让你和失眠说拜拜
失眠别吃安眠药 这些食物能助眠
低血糖吃什么好 这些方法一定不会让你失望
哪些食物治疗失眠:失眠要注意哪些问题
注意 这些药会让青光眼恶化