经期女性怎么安排饮食
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苹果性平,适合所有人食用,最好在饭前食用,饭后易引起消化不良,不利于吸收。苹果如果削了皮吃属温性,连皮吃属凉性,所以处在月经期的女性,建议苹果削皮吃比较好,此外也要避免吃冷冻过的苹果。
月经期可以吃苹果吗?答案是肯定的。经期不仅可以吃苹果,因为苹果含有鞣酸以及有机酸、果胶和纤维等,并且含有纤维素、矿物质、脂肪、糖类、胡萝卜素、钾、锌等大量营养物质,还可以止泻通便,对经期常见的便秘很有效果。
经期吃什么水果好
月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等,可以每日三种早、中、晚交换食用。如果是有痛经的女性,建议最好少吃苹果。
月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品,经期之后可以适当吃些。
经期不适补维D和钙片
研究发现,如果每天补充1200毫克的钙质和400国际单位的维生素D能减轻焦急、孤独、激动、悲伤、紧张等,可减少40%发生经前期综合征的危险。因此,研究者建议,成年女性的钙质摄取量为:19~50岁每天需要1000毫克的钙质;51岁以上每天需要1200毫克的钙质。
月经后吃什么好
专家建议,在月经干净后1—5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
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