夫妻總吵架怎麼辦 4個技巧幫到你
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(一)婚姻中的90/10原則
在心理學當中有一個原則,叫“90/10”原則,什麼意思呢?比如說你的情緒今天爲什麼不好,我覺得肯定是你的原因?是你的責任,你讓我着急,你讓我生氣。我們認爲“氣死我了”,肯定說對方的不對,認爲肯定是對方引起我的情緒,誰應該對你的情緒負責?實際上是你自己,不是對方引起了你的情緒,是你對這個事的看法和態度決定和影響了你的情緒。但是實際上是90%是以前的事情引起了你的反應,而不是這現在的10%,過去的以往經歷佔了90%的原因。
人際關係其實就是這樣的力量:一種是我安全、我信任,所以我平和、我接受,因爲我不夠安全,不夠相信自己,所以我防禦,因爲我不願意接受我不好。所以對於衝突我們基本的認識是什麼?衝突不是因爲你不好,只是因爲你扣動了他的扳機,衝突表明溝通的必要。你需要理解他的過去,知道他何以如此。
(二)“吵架時誰聲音高誰就有理嗎?”
我們的理解是聲音越高越虛弱。別看吵架的時候劍拔弩張,其實,表現的越是很厲害的人越自卑。也就是說一個越自卑的人,他往往有時候越僞裝自己,用防禦的一些形式來顯示自己,他爲了表示自己的強大所以我生氣。越張牙舞爪,吵的越厲害,說的越多的人越是弱者。當我們在這麼去看的時候我們自己的神經也放鬆很多,不用再裝強大了,夫妻之間更要真實。
(三)吵架的背後表達的是是強烈的關注需要。
一種情緒實際它不僅僅是一種情緒,它包含着相互對立的另外一種情感。這裏我教大家一些技巧,分清相互對立的情感。
比如侵略性它對立的情感是什麼?是渴望溫柔和親近。當一個女人用侵略、攻擊的行爲來表達她憤怒的時候,她是愛不夠的。吵架是表達渴望注意,渴望關注,因爲最強有利的溝通還是身體的溝通,語言有時候是蒼白的,所以我們還要識別對方的的對立的情感,不管它表面的現象,這就是心理的妙處。
當一個人非常憤怒的時候表達的是什麼?是要用憤怒來表達她的力量,其實是她覺得我憋的太久了,我太委屈了,平時我太弱了,這裏面有多少壓抑的東西在裏頭,多少被忽略,不被尊重的感覺,所以她用這種身體的強大,聲音的高度來表達自己。所以一定要看她的肢體語言,看她內在的情感。一些人說生活平淡、苦悶,那是什麼?渴望意義和目標,他需要探索新的生活目標了,需要找到生活的另外的意義了,所以他渴望轉變。如果我們能夠讀懂對方的情緒,讀懂他內在需要的時候,兩個人才會真正的默契。
吵架的技巧:
1、不迴避、不擴大、限定時間與主題。迴避的實質是對抗、是不自信、是無奈;不對抗不是躲避,但是你可以採取一些技巧,比如說暫時撤離。如果情緒特別急那怎麼辦?你可以暫時撤離或者用幽默的方法把這個結打開。
2、不翻舊帳、不指責,忌用“你總是……”“每次……“這樣的語句。用開放式語句:“我覺得……你看呢”。
3、不僅僅依賴語言溝通,最強有力的溝通還是身體溝通。女人的吵夜可以看作是一種調情,一種需要強有力溝通的表達。溝通不一定僅僅依靠語言,除了語言的溝通還可以肢體的,尤其在夫妻中你還有什麼忌諱呢?可以充分的用身體的語言去表達、愛撫、接受、包容。
4、陳述我的訊息。陳述我的訊息有三步驟。“當……我覺得……因爲……”一是描述自己覺得困擾不安的行爲,例如,‘你騎我的摩托車把油快用光了。’只描述行爲本身,而非指責行爲的當事人。二是陳述自己對可能的後果的感受。例如,‘我很生氣。’三是陳述後果。例如,‘因爲必須去加油,早上上班可能會遲到。’我的訊息的溝通模式如下:‘當……,我覺得……,因爲……’
如果沒有這樣的常識,可能的語言是:“你這個人怎麼這樣?氣死我了。你也不知道把油灌好。”。有的時候妻子對丈夫說:“你怎麼這麼懶?你就不能多幹點活?”那麼我們要改“你”開頭的句子變成“我”,“我希望你幫幫我?”而不是說“你很懶”,不評價、不說“你”而說“我”。汽油這個事可以怎麼表達?“當我發覺汽油快用光的時候我覺得很生氣,因爲我第二天上班還要加油,我擔心這樣遲到”,當什麼時候覺得你說的是事不是人,對事不對人時,這樣對方容易接受,以“你”爲開頭,那就容易變成指責。在夫妻生活中不可能一團和氣,沒有情緒的,那情緒怎麼表達?這樣表達,說“我的信息”,生活中你可以去嘗試一下哦。
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