型男咋能有肚腩 這樣減肚子讓你帥到爆
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作爲一個標準的型男,挺着大肚腩,怎麼好意思出撩妹呢?怎麼才能在最有效的時間最快速的減掉肚子呢?今天小編給大家整理了一套訓練計劃,一共有8個動作,只要照着練,你一定能快速的減掉自己那罪惡的小肚腩。
減肚子
訓練計劃如下:
動作1:原地開合跳 30-60次
原地開合跳
動作2:箭步蹲+推肩 左右各10-20次
箭步蹲
動作3:斯巴達俯臥撐 10-20次(爲降低難度,可以採用跪姿做這個動作)
斯巴達俯臥撐
動作4:原地開合跳 30-60次
原地開合跳
動作5:分腿跳蹲 10-20次
分腿跳蹲
動作6:俯撐交替提膝 左右各20-30次
俯撐交替
動作7:箭步跳 左右各10-20次
箭步跳
動作8:立臥撐 10-15次
立臥撐
在練習時請根據自身訓練水平,選擇適合自己的動作,以及控制好動作的節奏。將整套動作做1-3個循環。動作與動作之間儘量不休息,一套動作結束後休息2分鐘,建議每週鍛鍊3次以上。
健身最難的就是邁出第一步和每天的堅持,如果你能督促自己,堅持這麼練,相信你的減肚子計劃一定會實現的。這些動作的難度並不大大。你可以剛開始的是慢一點,重要的是堅持下去,這樣才能甩掉你的難看的肚子,好撩妹哦!
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