來!健身前我們先聊聊飲食 不會吃永遠瘦不下來
本文已影響1.16W人
本文已影響1.16W人
健身前最重要的事情是什麼?除了恰當的計劃讓身體得到鍛鍊之外,新人們必須學會怎麼吃纔是關鍵。你總是聽人說運動+飲食,到底怎麼吃纔是最正確的呢?新手健身的飲食選擇,想加入健身隊伍的你一定要看。
健身飲食
正確的飲食選擇也會讓你的身體與肌肉得到恢復與成長,特別是對於新手而言,親自下廚爲自己準備合適的飲食是健身的基礎,這樣的方式能夠使你對常用食物的熱量與營養有直接的理解,有助於之後更好地按照身體的需求計劃飲食。
體重秤
碳水化合物
碳水化合物是主要的能量來源,因此不論是減肥還是力量強化,它都是不可缺少的。但如果想要減肥,在攝入量上,則必須保證攝入小於消耗;同時,無論是減肥還是力量強化,我們都需要保證攝入多糖類碳水化合物爲主,單糖類碳水化合物爲輔,前者攝入時間較爲自由,而後者最好僅在早餐時攝入。
健身吃什麼好
蛋白質
蛋白質是我們肌肉修復與生長所需的主要營養物質,而適當的蛋白質也有助於促進身體代謝,增加消耗,有助於減肥。一般而言。力量訓練強度越大,需要攝入的蛋白質也越多。不過,蛋白質無法存儲,攝入過多反而會加重腎臟的代謝負擔,其代謝產物氨基酸過多容易使人體內環境失衡,因而蛋白質的攝入需要嚴格注意。
健身飲食
脂肪
脂肪對於大多數健身者而言如敵人一般,但在實際的生活與鍛鍊中,脂肪的作用又必不可少。脂肪可以大致分爲不飽和脂肪與飽和脂肪,對於健身者而言,可以適當攝入前者,而儘量避免攝入後者。另外,早餐的攝入能夠決定人體一天的代謝狀況,以脂肪爲主,碳水化合物爲輔的早餐有助於這一天脂肪的燃燒。
水果
維生素
維生素對於健身者的重要性不言而喻,不過富含維生素的水果因爲其高糖分而被許多人以蔬菜替代。事實上,除去香蕉這類極個別的水果以外,大部分的水果的糖類含量都比我們想象的低得多;而且水果與蔬菜的維生種類與含量有着巨大的差別,兩者不能相互替代。要保證足量的豐富的維生素攝入,蔬菜與水果是不能分割開來的。
想要讓你的健身更有效率嗎?這些關於吃的選擇你一定要收藏哦!新手健身最重要的就是找準方法,在運動和飲食方面都必須十分注意才行哦!
聊天話題源源不斷 深夜還想和你繼續聊下去!
詼諧幽默的聊天技巧告訴你:我們是泡妹子而不來逗比
減肥瘦身吃什麼好 讓你瘦下來的7種食物
聊天終結者 泡妞時聊天聊不下去怎麼辦
來聊聊古代男人是如何護膚的 看完下巴都掉了
切忌不會聊天不要瞎聊天,和一個女生聊天經常沒有話題?
健康飲食 這樣吃不瘦纔怪
猴年春節零食停不下來 介紹健康不上火零食吃法
減肥應該這樣吃 永遠不發胖的飲食原則
健康瘦身食譜:一週都可以瘦下來的減肥食譜
深夜來電!醫生成陪聊 一個人有點害怕我睡不着怎麼辦啊!
會聊不等於會撩,幽默的聊天方式讓你我免於尷尬
不吃主食的危害 減肥別盲目否則永遠不會瘦
和女生第一次約會聊什麼?這些聊天話題讓你不尬聊
養成正確的健身步驟 讓你不知不覺瘦下來
運動減肥忽略這4點 會永遠瘦不下
ie瀏覽器怎麼升級 我們來聊聊吧
岳雲鵬我瘦下來的樣子像吳秀波 網友拆臺你瘦不下來的
聊天聊久了會有感情嗎 怎麼通過聊天判斷她是不是喜歡我
如何把聊死的天聊回來 微信聊天聊死了這樣救場合適
不吃早餐9大可怕後果 人變笨永遠瘦不下來
游泳減肥飲食不節制也會瘦不下
爲什麼和女生聊不起來? 還不是因爲你聊天方法有誤
【圖】天下無賊演員表 華仔聯袂劉若英演繹一對狂妄至
新居之約林宇衡真實身份是什麼
郭德綱又遭封殺!時隔7年又遭此劫 廣電給出這樣解釋 合
新世界周老闆是好是壞 賈小朵是周老闆殺的嗎
【圖】緣來非誠勿擾高睿作假履歷 網友稱條件好的太離
營養豐富的佛跳牆 帶你享受到貴族食物的魅力
荸薺外敷對付黑眼圈竟有奇效
端午節前後養生該怎麼做 這些養生技巧助你保健康
死囚被扎滿身針眼沒找到靜脈 行刑如上刑離奇免死細節
簡單的美好的晚安問候語語錄錦集42句
泌尿生殖感染反覆發作的原因是什麼
年底可能失戀的3大星座
不美腿照被瘋狂點贊 原來美麗也可以不用p圖跟美顏
常見的治療溼疹的方法有哪些
【圖】《吸血鬼日記》或將完結 回顧吸血鬼戀人第一季