“星期一憂鬱症”席捲而來 上班族如何應對
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週末休息兩天迎來週一的工作日,整個人都如何靈魂出竅了一般。這樣的狀況在上班族中也是格外常見的,那麼怎麼樣才能改善這個情況呢?
星期一憂鬱症
1.有利於堅持運動。
週一鍛鍊是堅持日常鍛鍊的良好開端。美國知名作家格雷琴?魯賓表示,週一好的開始是一週成功的一半。從週一培養好習慣可以更好地激勵自己更長時間堅持鍛鍊。
2.擺脫“星期一憂鬱症”。
堅持鍛鍊
研究表明,星期一上班族直到上午11點16分臉上纔可能露出笑容。但如果週一堅持鍛鍊,則有助擊敗星期一憂鬱症。
身體鍛鍊有助於人體釋放欣快激素內啡肽,讓人感覺更快樂。這正是鍛鍊之後感覺更爽的科學道理。
英國埃塞克斯大學研究也發現,簡單的5分鐘戶外散步就有助於改善情緒感知快樂。另外,兒童和青少年運動還可提高自尊。
3.減輕或消除焦慮。
多項研究表明,有氧運動可以減輕廣泛性焦慮。此外,美國南密西西比大學一項研究發現,高強度運動可減輕敏感性焦慮。
4.增強自控能力。
鍛鍊需要毅力,然而鍛鍊是增強其他方面自控力的絕佳方式。美國《尼古丁與菸草研究》雜誌刊登一項研究發現,短短15分鐘的散步就有助於緩解煙癮,有益戒菸。
其原因是,鍛鍊可幫助人體釋放神經遞質γ-氨基丁酸(GABA),有助於控制衝動行爲,平靜大腦焦慮。
5.改善睡眠。
研究發現,抗阻訓練可重啓人體生物鐘,即調準人體晝夜節律,控制和改善睡眠。堅持長期鍛鍊,改善睡眠效果更好。 而如果堅持週一鍛鍊,一週其他日子鍛鍊的動力就更大。有研究表明,慢性失眠症患者堅持鍛鍊4個月,每晚睡眠可增加45分鐘。
6.提高腦力。
多項研究發現,積極鍛鍊是提高腦力的祕訣。其關鍵原因之一是,鍛鍊可增加腦源性神經營養因子(BDNF),幫助形成健康的神經細胞。
一項研究表明,高強度運動之後,參試者在記憶力測試中成績更好。另一項研究發現,參試者鍛鍊之後,學習詞彙的速度可提高20%。
7.賺錢更多。
美國克利夫蘭州立大學瓦斯里奧斯?科斯蒂亞斯博士完成的一項最新研究發現,健身習慣與豐厚薪酬之間存在關聯性。
每週慢跑、舉重或者游泳3次的經常鍛鍊的員工平均比不愛鍛鍊的“沙發土豆式”員工多掙9%以上。
多數人容易患上這“星期一憂鬱症”一個放縱的心還沒收回來,這愉快的假期邊結束了,這“星期一憂鬱症”不僅是精神的症狀,更是身體的疲勞,需要雙向調整才能保持好的工作狀態。
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