關愛自己乳房 女人乳房使用說明書
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1.乳房怎麼休息
乳房最厭惡就是長期趴着睡覺,因爲這會壓迫到胸部,經常這樣乳房就有變扁平,變形的可能,青春期的少女趴睡,會導致胸部發育遲緩,另外,趴睡會增加心臟壓力,呼吸不暢,阻礙血液循環。
長時間單側睡覺,一側乳房經常受自身重量所壓而造成發育不對稱。
支招:經常更換睡姿,側睡時可以在乳房下墊個小枕頭,緩解壓力。
2.乳房怎麼洗
即使在冬天,也不要用太燙的水清洗乳房,容易造成乳房皮膚表面受損,引起皮膚乾燥,瘙癢等,當然,太涼的水也不利乳房健康。不要用清潔性太強的沐浴露,乳房皮膚敏感,很容易受損。
支招:乳房較小者,可以用溫度適宜的冷熱水交替沖洗乳房,促進局部血液循環;由下向上衝洗乳房,環形式的摩擦乳頭周圍,可增加組織張力,延緩乳房下垂。最後,抹上潤膚品,輕輕按摩10分鐘,可以保持乳房皮膚光潔。
3.乳房怎麼吃
乳房大量的攝入較多的膽固醇的食物,會刺激人體分泌更多的激素,一旦正常的激素水平被擾亂,就容易形成乳房腫塊;而高鹽分的食物,會造成體液滯留體內,流通不暢,產生腫脹感,甚至會引起乳腺增生;咖啡、可樂等食品,也會增加體液瀦留,乳房產生腫脹感。
建議:豆類食物中的異黃酮能調節女性體內的雌激素水平,減少乳房不適;海帶,則可以散結軟堅,通暢乳腺管,可用來防治乳腺增生。
4.乳房怎麼按摩
正確的按摩乳房,不僅可以促進乳腺發育,同時,可以延緩乳房下垂,防止乳房過早的變老變形,在孕期、哺乳期這些特殊時期,按摩還能預防乳腺炎的發生。可在每天睡前,或是每次洗澡後,適當的對乳房進行按摩。
方法:左手托起右側乳房,右手食指、中指、無名指併攏,從乳房基底做旋轉式的輕揉按摩,先從近胸骨處的乳房基部向外側移動按摩,往返20次。
5.乳房怎麼動
反支撐挺身:坐在椅上,兩臂撐於椅子兩側,上半身後靠,重心移至手臂,兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,擡頭挺胸,使身體成直線,保持5-10秒,還原。
牽拉運動:站或坐勢,兩臂放於身體前端,慢慢身兩邊興起,至與肩平行時,再向前伸,至兩臂快要相碰時停止,再分開兩臂,還原,重複5-8次。
提醒:不管做什麼運動,都最好能穿上運動專用內衣,另外,可適當的配合有氧運動,以及按摩,效果會更好。
6.乳房怎麼穿內衣
即使是同一個女性的乳房,在不同的時期也會發生微妙的變化,如經期前後,激素水平的改變,影響乳房變化。另外,孕期,哺乳期時都要使用專用的內衣,保養乳房。
建議:買內衣時,一定要試穿,材質以棉質爲好,穿起來舒適。
7.乳房怎樣哺乳
哺乳時長:母乳在6個月後,其中的免疫蛋白減少,但仍然沒有可以代替它的營養物,建議寶寶母乳餵養可至10-12個月,不要超過1週歲;
哺乳的數量:儘量在6個月以內,全部吃母乳,可在寶寶4-6個月時添加輔食,最晚不能超過8個月,到1週歲,逐步從全母乳過渡到一天三頓輔食、三頓奶。
每次餵奶的時間:媽媽每次哺乳時間在15-20分鐘,時間太長,寶寶會吸入空氣,引起腹疼或嘔吐;
清空乳腺:哺乳時應做到兩側乳房輪流排空,每次應先吸空一側,然後再吸另一側,下次再從另一側開始吸起,輪流交替,寶寶吃不完的乳汁,要及時清空,避免乳腺阻塞而引起乳腺炎;
喂完後拍打:哺乳結束後,讓寶寶坐在自己的腿上,媽媽一手托住頭,另一手輕輕拍打背部,使寶寶打嗝,排出胃內的氣體,防止吐奶。
哺乳前後要清潔:哺乳前用溫水清洗乳房,先擠出幾滴奶,將乳腺管頂端的髒物排掉;喂完後,同樣要用溫水沖洗乳房,保持清爽乾燥。
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