運動減肥易犯的10個錯誤
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底有什麼好的健身運動可以幫助減肥的呢?有什麼注意點是我們在健身運動的時候要把握的呢?下面小編就帶大家去了解一下運動減肥中,大家常存在的10個誤區。
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一、“最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”。
真相:瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩定”和“精神上的清朗”,並不是比賽看誰能把身體彎成拱橋,或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間,要是一味地追求這個,那你永遠只是瑜伽的門外漢。
二、“普拉提會讓你減肥”。
真相:很遺憾地告訴你,這是個謊話。除非你已經是非常高階的普拉提練習者,否則單純練習普拉提所消耗掉的熱量是遠遠不夠讓你減掉脂肪的。
三、“游泳不能使你減輕體重”。
真相:因爲這句話就急着把新泳鏡送人的MM可要後悔了,遊一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路里!如果你沒有見到任何效果,丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子,認認真真地堅持遊一個小時吧,別在開始的五分鐘裏屏住呼吸用完全身的力氣,這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦。
四、“如果想減掉多餘的脂肪,在鍛鍊時心率一定要保持在60次/分”。
真相:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是 85次或更快,或者你的運動是低強度的,那麼消耗的並不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
五、“脂肪消失的順序是從上身到下身”。
真相:因爲這句話,許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什麼變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先發生變化的,是你的小肚子!
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六、“不要給自己太大的壓力,你可以選擇先練上腹肌再練下腹肌”。
真相:六塊腹肌是很多男生的夢想,這可能是因爲找一個六塊腹肌的BF是很多女孩子的夢想吧。“一次練成六塊好像是不太可能的樣子,那我分別練好了”。其實,腹部肌肉實際上是一整塊,沒有什麼“分開練習”之類的說法,也不能“先”練哪裏“後”練哪裏,哪裏會先凸起只能由你的鍛鍊方式決定。
七、“做太多的仰臥起坐會讓你有一個凸起的大肚子”。
真相:和前面提到的練習舉重的道理一樣,普通的女孩子即使藉助運動器材也不能練成凸出的腹肌,更別說只做仰臥起坐了,要是你真地發現肚子變大了,趕緊想辦法減掉日漸強壯的腹肌上的脂肪吧。
八、“停止運動後,肌肉就會變脂肪!”
真相:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習後,原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮,整個身體也失去了原有的鍛鍊節拍,這個時候的你一旦不控制飲食,就會非常容易發胖,但可不要以爲是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
九、“練普拉提可以伸長肌肉,增加身高”。
真相:放棄這個幻想吧!自你發育成熟後,肌肉的長度就不會再改變了,普拉提能做到的,只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認,練習普拉提能提高身體的柔韌性,培養挺胸擡頭的正確站姿,的確可以讓你看上去顯得“長高”了。
十、“游泳的時候人不會出汗,所以消耗的熱量很少”。
真相:在水裏運動其實和在陸地上一樣,只要水溫適宜,該出汗的時候就會出汗,該出多少汗也就一定會出多少汗,只是因爲周圍都是水你感覺不到而已,所以,別操心遊泳到底能不能爲你消耗足夠的熱量了,先記着在游泳前後補充水分吧。
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