經期骨盆操 生理期不怕發胖
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骨盆是連接上下身體的轉折部位,在我們的日常生活中,隨着各種動作而做出相應的開合,但其實,女性在生理週期期間,骨盆的狀態也會發生改變。
月經期間只要不是劇烈運動,或是動作幅度太大,我們是可以做些簡單的減肥動作,以此達到月經期減肥的效果。那麼,經期怎麼運動減肥呢?不說你不知道,女性的骨盆是在生理週期中相應地開合,此時更應該做做骨盆操來保持全身的平衡。下面,愛美網小編介紹一套生理期減肥操,教你如何利用經期減肥。
在月經開始到之後的2周內,骨盆處於緊收閉合的狀態,此時身體狀態比較穩定,特別是月經結束這段時間,適當地動動身體,做些輕鬆簡單的減肥動作,可以達到比較好的減肥功效,是經期減肥最好的時機,也被稱爲“易瘦階段”。
Step 1. 骨盆上擡下沉
1、雙腿屈膝躺臥,兩腳張開至與肩同寬的幅度,兩臂往肩部以後的方向擺,並放鬆着地,掌心向正上方,吸氣準備。
2、慢慢呼氣,臀部往上擡起令上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,同時兩臂往正上方舉起,伸直垂直地面,保持這個姿勢,繼續呼氣。
3、一邊呼氣,一邊將擡起的臀部慢慢下沉,直至着地爲止,伸直舉高的兩臂往肩部以後的位置擺下,並放鬆,恢復臀部、後腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢,擡高下沉緩慢地重複10次。
Step 2. 骨盆張開閉合
1、兩腿伸直併攏,腳掌也要繃直,右腿外側着地側躺,上身挺胸收腹,仰起並用屈肘的右臂着地支撐地面,另一手叉腰,肩胛骨後仰,胸廓打開。
2、骨盆打開,轉動股關節,垂直擡起左腿,並同時呼氣,注意腰腹的肌肉保持收緊,上身姿勢不變,右臂支撐身體,保持全身的平衡。
3、一邊吸氣,一邊將擡起的左腿放下,恢復與右腿緊貼的側躺姿勢,上下擡腿重複10個來回,左右互換做相同的減肥動作,令骨盆一張一合,調整平衡。
4、做完擡腿的動作後,右側臀部保持着地的姿勢,併攏的雙腿繃直,同時微微擡起,右腿外側離地浮起,擡起的幅度以左腿與地面平衡爲準。
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