男人練出健美腹部的方法
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從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,腹部健美鍛鍊不應忽視。那麼,男人怎麼才能練出健美的腹部?
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從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,腹部健美鍛鍊不應忽視。那麼,男人怎麼才能練出健美的腹部?
側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換另一方向,重複一次。連做8次。
屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩慢還原。重複8次。
舉腿收腹:主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能擡高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。持續20-30秒鐘。
扭腰:一手握把手或拉重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
每人可以根據自己的情況選用以上運動,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。》》》從女人胸部形狀看出她的性趣
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