20多歲的年輕小夥子如何減肥
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對於年輕的男人來說肥胖絕對是魅力的殺手,那麼20多歲的年輕小夥子如何減肥呢?
20歲—30歲
在這個年齡段,人體機能處於鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊,並應保證一定的運動強度。
推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。
腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身擡起,同時將右膝擡向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次爲宜。
運動強度:使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率:全身運動每週2次,每次40分鐘以上;腹部練習每週5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項:腹部練習時肩膀要放鬆,不要低下巴或仰頭。
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