想要更完美地健身 那你應該注意這幾點
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現在很多男性喜歡通過運動和健身來緩解壓力,釋放自己的魅力,也想要鍛煉出更完美的身材。那麼,有什麼事情是男性在健身的時候應該注意的呢?
很多男性都熱愛健身,運動能讓男性更加充滿荷爾蒙的魅力。那麼,男性健身應該注意些什麼呢?
1、鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
3、鍛鍊時間要適宜
鍛鍊時間和能力相關。每天堅持鍛鍊的人,可以隔天練習,讓肌肉有效恢復,初學者和勞動量大的應每週3次,每次1.5小時內。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸,鍛鍊前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
5、專心至上
若想讓健身達到最佳的效果,男性朋友們就一定要專心。具體要把心緒放在所鍛鍊的肌肉及所做的動作上,而倘若大家不專心,就很容易在不該用力的地方用力,從而練錯肌肉,給自己的體形及力量帶來影響。因此,只有專心的去做運動,男性朋友們才能夠避免傷害。
6、不要攀比
男性朋友們還需要注意的是,在健身的過程中,無論是負重亦或是運動的次數方面,都不要和身邊的人攀比。大家可能有過這樣的感覺,在健身時,像着了魔似的總想着多做一些過量的運動。其實,這樣的想法與做法都是錯誤的,因爲健身硬撐後會對身體造成相當大的危害。
7、吃的紀律
由於在健身運動的過程當中,體能會有很大的消耗,因此,男性朋友們在健身前後一定要注意一下飲食搭配。尤其大家做完運動時,千萬不要立即進食,否則很容易引起肥胖。因爲在運動後半個小時內,人體吸收熱量的能力是最佳的,會把剛剛消耗掉的熱量再補充回來。
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