職場男士7種減壓妙招
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很多男人在遇到壓力問題時採取逃避的態度,是讓問題越來越嚴重的關鍵。以下就是職場男士7種減壓妙招。
專家提醒年輕的職場男性,心態的調整尤爲重要,不要讓負面情緒給目前的工作帶來消極影響,同時應樹立清晰的目標,增強自身控制能力,在將工作作爲重心的同時,正確面對生活壓力,做好兩方面的平衡。
職場男士7種減壓妙招
1、輕鬆起牀
晚上入睡前或早晨鬧鐘響後,在牀上躺5分鐘放鬆全身。躺下睡覺時總想着白天的問題不放,會影響你睡個好覺;早晨起牀就緊緊張張,接下來的一整天也別想輕鬆。放鬆的方法是先繃緊腳趾,漸漸放鬆,接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現,全身放鬆後,精神也會隨之放鬆下來。
2、靜坐休息
一天裏用5~10分鐘安靜地坐一坐,把精神集中到自己的感覺上。當你靜坐時,心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
3、放聲大笑
手頭拿點能發笑的東西,例如笑話集,也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素可的鬆和腎上腺素會下降,免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。
4、傾聽音樂
如果你面臨一項緊迫的任務,先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂,可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗,兩組大學生被要求準備報告,一組工作時十分安靜,另一組放音樂。結果顯示,靜悄悄準備報告的大學生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽音樂邊工作的學生,血壓和脈搏都很穩定。
5、多想好事
找點時間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因爲無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。
6、走路散步
從桌子旁或沙發裏站出來,哪怕走上10分鐘也好。專家證實,散步有助於人們平靜下來。據觀察,有一批志願者負責照顧弱智老年人,這是一項非常緊張的工作,志願者中每週堅持散步4次的,不怎麼煩惱不安,睡眠也好得多,血壓經常保持正常。所以,當你感到緊張時,走上5到10分鐘,就會有明顯的效果。
7、下班路上的享受
如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
壓力過大對職場男士的傷害
1、白領壓力大易脫髮
案例:在某IT公司上班的小王才30歲就已經額頭光禿禿的了。小王嘆息地說:“我三年前研究生畢業後進入IT行業,可想不到的是自己年紀輕輕地就開始大把大把地掉頭髮了。更叫人吃驚的是,在農村老家比自己大兩歲的哥哥依舊是一頭濃密烏黑的秀髮,你說是遺傳吧,可爲什麼偏偏‘傳’到弟弟身上了?”
現在許多男性白領學習工作壓力大,再加上他們長時間地在電腦前工作或學習,很容易精神疲勞,使中樞神經系統長期處於緊張狀態,植物神經紊亂,皮膚血管收縮功能失調,頭皮局部的血管收縮使供血量減少,造成毛囊營養不良,導致大腦皮層興奮,精神高度緊張,從而引起脫髮。小王就屬於這種白領階層的職業性脫髮。
2、白領壓力大易陽痿
案例:黃先生是個公司高管,平常工作較忙。這天正在公司加班,一直分居於另一個城市女友忽然過來看看他,黃先生由於公事太多,無心陪伴。女友真心誠意,特地坐飛機過來相聚,黃先生不想讓女友難過,只得答應抽出一個小時的時間陪女友,他們隨意吃了點東西,匆匆回房,然而黃先生沒法從工作中將精力轉移出來,弄得兩人不歡而散。
在如今生存壓力巨大的,競爭殘酷的年代,很多白領男性往往會由於工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看,很多女士抱怨丈夫回來後倒頭便睡,即使偶然的夫妻生活也只是徒於應付,沒有主動性,有時候匆匆了事,甚至根本沒有興致。在如今生存壓力巨大的,競爭殘酷的年代,很多白領男性往往會由於工作壓力或身 心的倦怠對性生活沒有欲看,然而沒有正常性刺激與性發泄,終極會讓男性患上陽痿問題。
3、白領壓力大易中風
研究人員發現,對中、高階層男性白領上班族來說,如果長期承受壓力,那麼他們患中風的風險就會是一般人的1.4倍。研究人員根據其社會地位、教 育程度、職業等把研究對象分爲5類。研究結果顯示,中、高階層白領上班族如果經常承受壓力,最易患中風,而且患中風的風險會增加約38%。
經過分析,壓力大男性更易中風的在年輕男性身上最爲明顯,因爲年輕男性所承受的壓力時間往往較長。儘管目前仍不清楚高階層男性爲何易患中風,但研究人員推測,可能是因爲高階層男性心理壓力較大所致。
總結:心理壓力過大的危害
隨着生活節奏的加快及社會競爭的加劇,巨大的心理壓力會引起男性內分泌失調;男性羣體生活工作壓力加大,男性的更年期也會提前。除此之外,心理壓力 過大容易患男性疾病,比如前列腺疾病、泌尿生殖感染、不良心理狀態可影響男子製造精子的能力。所以,在男性健康問題上,生理健康與心理健康息息相關。
所以,只有保持良好健康的心理狀態,才能給男性健康最好的保障,希望大家都能夠及時警惕起來!
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