背痛怎麼辦 做女人別讓背痛毀了氣質
本文已影響2.12W人
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女人都是水做的,性感的身材更是讓很多男人青睞,但是如果你的背部彎曲,還會有人欣賞你嗎?一個挺直髮的背部會讓你看起來更有精神,走路也更自信,但是如果你出現背痛該怎麼辦呢?到底是什麼原因引起背痛的呢?一起跟隨揪出真正的元兇吧!
勁椎疼痛會讓女人的背部彎曲,毀了曼妙身姿、破滅了女人的優雅氣質。以下這9種情況可是背痛的罪魁禍首,你可要小心爲上,別讓背痛上身、脊柱受罪了。
NO.1 久坐,你的脊柱最受累
坐是脊柱最累的姿勢,久坐不僅減少脊椎的血流量,令你的背部加重負荷而疲憊不堪,而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。
坐累了,起來做脊柱伸展操!
方法是這樣:直立,兩腳分立,約與臀部同寬,膝蓋微彎。舉起你的雙臂,伸直舉到頭頂上。儘量地向後彎身,伸展腹肌。保持5秒鐘。
這樣坐,脊柱能放鬆些!
德國勞動保護研究人員制定了坐姿7點要則,照着坐,就可避免背痛和肌肉痙攣,順便保護視力。
①一張可調整高度和安有滑輪的電腦椅子,靠背可前後調節,腰部有軟墊。
②坐下時,椅面至靠背的全部地方均應坐滿,以便脊柱有倚靠,從而減輕負荷。
③坐着時,大腿和小腿間、上臂和前臂間均相交成直角姿勢。
④坐的姿勢不要呆板不變,可變換坐姿:向前彎身,挺身坐直和向後倚靠。
⑥眼睛和電腦顯示器之間的距離,以50~70釐米爲宜。
⑦鍵盤的最佳位置:打字時雙手的魚際部位(大拇指根部掌上突出的肌肉)能放在桌面上。
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NO.2 穿不對鞋,脊柱會歪斜
穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加。無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕,這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩衝或足弓的支撐,會使你的步態非常不穩定,體重無法均勻地分佈在脊柱上,可能導致椎間盤受損,並使肌肉痙攣和疼痛遍及全身,甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。對於零鞋跟的平底鞋,我們建議在鞋內側要有加厚鞋墊,中間凸起正好貼合腳中間的凹部。
研究表明在需要長時間穿着行走或站立時,最好選擇有2釐米跟的鞋子。
NO.3 吃得太多,脂肪給脊柱加壓
最好減少進食量,每餐控制在7分飽,胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物,身體處在一個良性循環之中,腰部所需要支撐力量就會減少。
人瘦胸大會讓脊柱負擔過重,導致頸肌和背肌隆起,併產生疼痛。
日常緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當的扶持,減少背部負擔、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小,否則不僅達不到對乳房足夠的承託,還會增加背部壓力。
換成寬肩帶的Bra,或者戴T-背式Bra,它能給身體發出把肩膀向後拉的信號,調整脊柱到健康狀態。
NO.5 揹包太重,脊柱會歪斜
很多人在手提包裏放電腦,手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負擔,讓脊柱向另一邊歪斜,又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力,長期負重會對肌肉產生極大損傷,而導致背痛。
每天背的包包不超過一公斤
②單肩包有長揹帶,揹包過重時可以斜挎,這樣重力會被分解,不會集中在肩膀部位。
③隨身東西多時,不要都放在一個包裏,右側揹包,左手再拎一個包,兩邊分擔是最好的方式。
NO.6 壓力大激素不平衡,背部難放鬆
壓力促使荷爾蒙皮質醇的生產,從而增加炎症,並可能引起背痛。這樣的經歷很多人都有過,壓力大感到疲憊時,你的背肌也會緊張起來,嚴重時甚至會產生痙攣,難以放鬆,久而久之,你就會因壓力大而成爲背痛患者大軍中的一員。
有個很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走!
NO.7 按摩太多,磨損關節
最好採取“輕按摩”態度,不僅是手法輕,更注重的是減少按摩次數,按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩週期,一般情況下,半個月按摩一次足矣。另外,腰部按摩要找專業的按摩醫生,尋求專業人員幫助,纔是最安全、最有效的。
NO.8 牀太軟,脊柱會變形
牀墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷爲最佳,而且牀墊要有一定彈力,在翻身時輔助腰部力量,緩解腰椎的磨損度。
每天的運動時間最好控制在30分鐘左右,並加強背部拉伸運動。跳舞、步行、長距離滑雪和游泳都是鍛鍊背部的理想運動。凡要猛然轉身和扭身的運動,如壁球、羽毛球、高爾夫球和網球均對背部有害。
背疼警戒線
1.千萬別忘了:給背部增加營養!
脊椎之間的結締組織負責新陳代謝達到最佳化,並將養分輸送給骨骼、肌肉和椎間盤。因此,結締組織良好與否,對背部健康尤爲重要。富含維生素的食物和地中海飲食均是營養結締組織的理想妙方。另外,要避免食用過多的動物蛋白質、精白麪粉、酒精和糖,它們會在體內產生酸性物質,使結締組織變得沒有彈性和引起發炎。
2.爲什麼背痛不愛看醫生?
①害怕背痛要做手術
實際上醫生可能建議: 注射或物理治療
現在背痛很少使用外科手術治療。大多數病例不需採用重大幹預措施,通常在六個星期左右就能好轉。如果疼痛還沒有消退,就去看醫生,可能需要採取注射或物理治療等方法,動手術是最後的補救辦法。
②背痛臥牀休息就好了,不用去看
實際上醫生可能建議: 運動
③看醫生也是建議吃止痛藥
實際上醫生可能建議: 理療師護理
背痛不能靠藥丸和服用營養劑來解救。而是應在有經驗的物理治療師指導下,進行增強和保護背部的練習。如果疼得非常厲害,你也可遵醫囑使用藥物治療,例如服用輕劑量的止痛片。
結語:以上就是爲您總結的關於背痛的內容,對於造成背痛的這幾個原因你知道了嗎?所以平時一定要注意保持健康的生活習慣,不要給我們的背部造成壓力,另外背痛要注意及時的去醫院檢查,對症治療。
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