精力不足 精力不足這樣吃讓你身強體壯
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精力對於每個人來說,都是很重要的。如果你的精力不足,很有可能導致做什麼都提不起興致,這對男人來說,更是一種致命的傷害。那麼男人精力不足怎麼辦呢?其實只要飲食健康,就可改善精力不足的現象。精力不足吃什麼好呢?
精力不足吃什麼好
1、西洋參茶
西洋參薄片2克,白茶3克,沸水沖泡。男性朋友茶飲一日後將西洋參嚼食嚥下,具有補氣養腎、延年益壽、補肺止咳、生津止渴、補充精力的功效,可緩解心悸、失眠、心跳過慢等不適。
2、黑木耳紅棗茶
黑木耳30克,紅棗20枚,茶葉10克,水煎服,每日1次,連服7日。具有幫助男性朋友補中益氣、補充精力之效,適用於心律不齊、手腳心發熱、心胸煩熱等症。
3、銀耳人蔘茶
人蔘20克,銀耳10克,冰糖適量。銀耳用溫水泡開,和人蔘一起加清水煎煮,待銀耳熟爛後加入少許冰糖即成。此茶幫助男性朋友養心安神,補充精力,可有效補充一身氣血,改善心神不寧的症狀。
男人精力不足如何吃
1、水
人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試着調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
2、富含鎂的食物
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。
堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
3、菊糖
從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助於保持常態(處理便祕無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助於抗貧血。
可以試試烤薑片,把它加在湯裏--人們認爲它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。我們都清楚,即使一點點小病,也會使人的精力暴跌的。
4、全穀類食品
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。
通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
錯過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來爲大腦和身體提供能量吧。
5、瘦蛋白質
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質,摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。
蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯着影響,有助於保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。
推薦2款補充精力的食譜
麻婆豆腐
材料:南豆腐(嫩豆腐),牛絞肉或者豬絞肉,豆豉少許,香蔥(蒜苗最好),薑末,蒜末,郫縣辣豆瓣醬少許,澱粉水。
做法
1.蔥切小段,姜,蒜切成細末,蒜是姜的2倍量(2:1)。
2.豆腐去掉表皮,切成小塊,放入涼水鍋裏(水裏要放入少許鹽),中小火加熱.水沸騰之前,倒入漏勺瀝水。(豆腐過鹽水,可以去除豆腥味,逼出水分)
3.煮豆腐的同時,起個新鍋,不要加油,直接下絞肉,慢慢炒至肉末變成深棕色,至酥。加入姜蒜末,炒出香氣,放入1湯匙辣豆瓣醬,炒出紅油。
4.加入幾粒豆豉,加入高湯or水,豆腐下鍋(高湯or水的量要沒過豆腐,),加入一點酒、1湯匙醬油增加顏色,煮5-6分鐘,注意火候不要太大,以免豆腐開裂。
5.燒開後用溼澱粉勾芡(一般要分2次加),第1次勾芡後加入蔥花,再勾第2次芡。
6.最後沿鍋邊加入入少許熱油,開大火,等油浮上來就可以了(淋紅油會比較紅亮)
7.出鍋裝盤後再加入花椒粉,不要加太多。
清蒸魚
材料:魚,蔥絲,料酒,蒸魚豉油
做法
1、將魚清洗乾淨後,在魚身上切斜刀。這條魚個頭太大,我家蒸鍋蒸不下,我就給切了兩半。
2、魚身上抹少許料酒即可。因爲新鮮,也不用放蔥姜去腥了。
3、蒸鍋至水開後放入魚盤,並放入蒸魚豉油同時大火蒸10分鐘左右(根據重量),之後關火,悶至5分鐘,即可盛出來。
4,將魚盛出後再在魚身上撒些蔥絲。偶家花園裏目前僅存活着的蔬菜只有幾根蔥和1顆辣椒,所以偶就地取材,只用了1根蔥和1只小紅尖椒。可以燒熱點油澆上去,那樣蔥香濃郁,而且魚身也會更鮮亮。但現在新西蘭比較熱,想吃得清淡一點,就沒澆。
結語:無論男女老少,只有擁有充沛的精力,才能達到做什麼事情都事半功倍的效果。所以朋友們,補充精力,就要從健康的生活習慣做起。無論男女老少,只要你的飲食健康,生活健康,那麼自己就會感覺身體強壯!
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