職場減壓新嘗試 調整生物節律
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專家研究表明,人體內有各種生物鐘,並有各自的循環週期。如智力生物鐘爲33天一循環,情緒生物鐘爲28天一循環,體力生物鐘爲23天一循環等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節律,但可以通過調節緩解不良情緒,縮短情緒波動的時間,減少心情煩躁帶來的不良影響。下面介紹幾種常用的方法,供你參考。
1.事前準備
在做事前,應做好思想準備。世界上一蹴而就的事是極少的,要做好一件事,都有一定的難度,都要付出艱辛或代價。即使是日常生活小事,要想做得好,也並非輕而易舉。我們如果這樣想,遇到難事時,心情自然也不會煩躁了。
2.立即行動
當你決定做某件複雜的事情時,可暫時不要想太多,要沉下心,耐着性子,只要選準了目標,又認認真真、踏踏實實,事情就一定能做好。
3.分解過程
做比較複雜的事情時,可先把它的過程分解一下,變成若干個相對獨立的階段後,再一段一段地有序地做下去,這樣每個階段就不那麼複雜了,做起來也容易得多了,心情當然不會煩躁了。
4.排列順序
倘若手頭上要做得事較多,可以先把這些事一件一件地寫下來,排一排順序,看看哪一件事最要緊,哪一件事其次,哪一件可暫且緩一緩,或者從邏輯意義上考慮一下,看看應該先做哪一件事,這樣纔有條不紊。
5.說出心事
有些人不想讓別人知道自己的心事,不願意把心裏的苦惱、委屈和悲傷說出來,這樣不僅無助於問題的解決,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心,也可以上網找一位網友聊天,或者對着家裏的某一件物品說話,傾訴自己的心事,以起到逐漸消除煩躁的效果。
6.運動釋放
通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,可以到操場跑上幾圈,打一場球,活動一下筋骨,或者對着遠方吼上幾聲,高歌一曲,讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效,也正好印證了“生命在於運動”這句名言。
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