精神過度緊張?那就坐下休息吧!
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精神過度緊張?那就坐下休息吧!
靜坐,其實是人類與生俱來的本能,簡便易學。靜坐首先要排除一切私心雜念,練習時需脫掉鞋子,找一個你認爲舒服、無人干擾的地方,閉上雙眼,注意呼吸調節,感受空氣進入和離開你的身體。靜坐時先將注意力集中在腳上,試着感覺冷、熱、刺痛和其他的感覺。接着將注意力集中到臀部,先感覺坐墊,再感覺逐漸騰空。如覺得緊張就試着深呼吸,直到緊張感消失。再接着將注意力集中在背部,先感受脊椎、肌肉;後慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的節奏中,注意你的腹部會跟着起伏;再把注意力移到胸腔,注意胸腔也會跟着呼吸而起伏;繼而把注意力集中於放在大腿上的手,注意每一根手指,手掌,手背;接下來把注意力集中在手臂、肩膀、脖子、臉,感受你的五官和整個頭部。
最後,慢慢地回到你的呼吸上來,感覺到你的身體坐在墊子上,感受你目前的狀態,以及能量提升和在靜坐中觀察自己,去聽圍繞你周圍的任何聲音和你所處的環境,體會到你整個人是環境中的一分子,不是獨立的個體。靜坐時儘可能地閉目坐着,不要做任何動作,僅僅感受着你和呼吸的存在。此時此刻沒有任何事物來干擾你,靜靜享受這一刻所帶給你的喜悅。結束時注意先深呼吸並從肺部緩緩吐出氣,然後再睜開雙目,伸一伸腰,拉直你的背,這樣,靜坐所帶來的能量和美好感受,就會貫穿你的全身。
如果你最近精神差,精神緊張的話,不妨試試用靜坐的方法放鬆精神。養生專家提示一個人的精神如果長期處於高度緊張的狀態,那精神就會像皮筋一樣會有斷的時候,到那個時候你的健康就會出現很大隱患。所以,當我們最近精神過度緊張了,記得用靜坐的方法放鬆精神。
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